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punklu
V2EX  ›  职场话题

关于工作精力问题

  •  
  •   punklu · 2020-09-17 08:16:43 +08:00 · 7529 次点击
    这是一个创建于 698 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    情况:

    本人今年 25,工作的时候到了晚上就很容易疲倦,个人感觉是三分心理上不想加班,七分身体上不想加班。因为能明显感觉到晚上的注意力跟上午不是一个水平的。

    问题:

    1 、是否坚持每天运动能改善一点这种情况?
    2 、大家有什么可以提高精力的小技巧呢?
    3 、是否身体偏胖也会更容易出现精力问题?

    第 1 条附言  ·  2020-09-19 08:47:35 +08:00

    总结了下:
    1、锻炼身体
    2、控制体重
    3、喝茶喝咖啡,对某些人可能无效(比如我)
    4、睡足觉,可能在一段时间内少睡不会影响精力,但如果每天都缺一两个小时,时间长了很影响精力
    5、少吃碳水,多吃富含蛋白质的食物,中国饮食结构中碳水含量过高,碳水很容易犯困,这也是为什么亚洲地区有午睡习惯的原因
    6、远程工作的有条件群体可以每天多淋浴几次,刚淋浴完的两三个小时内很有精神 7、合理安排时间,控制情绪,切忌大的情绪波动

    66 条回复    2020-09-18 09:02:40 +08:00
    ArthurRen
        1
    ArthurRen  
       2020-09-17 08:19:56 +08:00 via Android
    和我一样,吃完晚饭就特别累
    yuxi521
        2
    yuxi521  
       2020-09-17 08:21:47 +08:00   ❤️ 3
    为啥我是上午注意力集中弄不了,到了下午晚上思维活跃的一匹
    shiguang
        3
    shiguang  
       2020-09-17 08:22:15 +08:00   ❤️ 1
    这不是正常的?晚上就该回家生活,提高精力的小技巧就是去大城市买市中心的 house,你看他们都干劲满满呢
    punklu
        4
    punklu  
    OP
       2020-09-17 08:24:48 +08:00
    @ArthurRen 握爪,我也是,晚上刚吃完饭的半个小时啥都不想干
    @yuxi521 夜猫子体质。。。
    @shiguang 话是这么说没错,有时候还是得加班啊
    rapperx2
        5
    rapperx2  
       2020-09-17 08:25:52 +08:00
    我 21,白天 8 小时,晚上回去吃完饭疲惫得不想动,前两年还好今年精力明显下降
    retanoj
        6
    retanoj  
       2020-09-17 08:28:22 +08:00 via iPhone
    人的能力可以无限,但精力是有限的
    anytk
        7
    anytk  
       2020-09-17 08:35:35 +08:00
    增加蛋白摄入,同步减少碳水摄入。多吃肉蛋奶,少吃点米面淀粉和糖水类
    chaleaoch
        8
    chaleaoch  
       2020-09-17 08:37:24 +08:00
    喝茶.
    jrtzxh020
        9
    jrtzxh020  
       2020-09-17 08:38:58 +08:00
    @rapperx2 才 21 就这样了? 21 的时候,我估计能连续肝几晚代码不累:)
    punklu
        10
    punklu  
    OP
       2020-09-17 08:40:49 +08:00
    @rapperx2 我也感觉精力明显不如刚毕业的时候了
    @anytk 那土豆红薯不是也算是淀粉类么
    @chaleaoch 喝茶喝咖啡这些感觉看个人体质,我比较特殊,喝啥都没用,该困还是困
    Doracis
        11
    Doracis  
       2020-09-17 08:46:40 +08:00
    我也差不多,明明坐了一天却累得不行,回家就想躺着,连洗漱都不想,不过有任务的时候该加班还是加班,加班的时候倒不会觉得累,回家返乏
    chaleaoch
        12
    chaleaoch  
       2020-09-17 08:46:57 +08:00
    @punklu 这是好事, 说明你还年轻 狗头 jpg
    tuochenlyu
        13
    tuochenlyu  
       2020-09-17 08:49:03 +08:00 via iPhone
    怀疑和食品有关,指国内外顶层的大型农业公司和大型二次加工公司的产品。年轻人这么早就累不正常,像是转基因,添加剂导致的。
    ahsjs
        14
    ahsjs  
       2020-09-17 08:49:19 +08:00
    上午 9-11 点状态最好,然后就是晚上 11 点以后。
    lsongiu
        15
    lsongiu  
       2020-09-17 08:53:57 +08:00
    白天摸鱼节省精力,晚上干活
    punklu
        16
    punklu  
    OP
       2020-09-17 08:55:21 +08:00
    @chaleaoch 哈哈哈
    @tuochenlyu 感觉和加工、转基因没关系。饮食结构的关系大一点,国内饮食结构碳水比例太高了,很容易疲倦犯困

    @ahsjs 晚上 11 点后那是累过头了,回光返照,最好别长期这样,对身体不好
    atonku
        17
    atonku  
       2020-09-17 08:56:03 +08:00   ❤️ 1
    工作的时候一直都很累,玩游戏一直都不累
    gaorenhua
        18
    gaorenhua  
       2020-09-17 08:56:14 +08:00   ❤️ 2
    30 了,现在上班路上就觉得累。下了班就精神。怀疑得了厌班症。
    1dian01
        19
    1dian01  
       2020-09-17 08:56:50 +08:00
    少吃碳水会好很多
    nozer
        20
    nozer  
       2020-09-17 08:58:48 +08:00
    只有划水能救你。
    punklu
        21
    punklu  
    OP
       2020-09-17 09:03:50 +08:00
    @atonku 真实
    @gaorenhua 想办法调整下吧,总这么下去也不是个事
    @1dian01 对,我也发现了,但是除非自己做,要不然很难做到,国内的饮食结构就是碳水占比高
    @nozer 哈哈哈
    toan
        22
    toan  
       2020-09-17 09:23:34 +08:00   ❤️ 2
    一天能全神贯注 4 个小时做事情,就已经非常不错了,其他时间做一些其他细碎的事情,或短时间的休息调整等。
    SWALLOWW
        23
    SWALLOWW  
       2020-09-17 09:32:29 +08:00
    推荐书籍 为什么精英都是时间控
    越是疲惫的时候越要去运动
    yunser
        24
    yunser  
       2020-09-17 09:34:33 +08:00 via iPhone
    我每周固定跑步 3 次,每次 6 公里。基本上每次下班都会很累。目前发现淋浴和跑步是最能有效放松的方式(我想是因为做这些的时候脑子能放空,做其他的事情不能),而躺着刷手机基本很难放松。其他的方式比如午睡,工作时定期小休息也有些作用。
    bashuid0
        25
    bashuid0  
       2020-09-17 09:35:58 +08:00
    搓两把 cytus 就好了。
    punklu
        26
    punklu  
    OP
       2020-09-17 09:39:02 +08:00
    @SWALLOWW 多谢
    @yunser 对,淋浴也有效,有条件的可以每天来两次
    shayang888
        27
    shayang888  
       2020-09-17 09:44:45 +08:00
    晚上别吃太饱 吃完了别立马坐着
    Umenezumi
        28
    Umenezumi  
       2020-09-17 09:47:51 +08:00
    @tuochenlyu #13
    你吃高碳水你也乏
    fhsan
        29
    fhsan  
       2020-09-17 09:50:05 +08:00
    早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早睡早起,饮食清淡为主
    每天运动,看个人,运动有时候也会失眠伤身体,找找适合自己的
    提高精力,喝点红糖姜茶、泡姜之类的发物,体质不适合不建议吃
    身体肥胖,会导致精力疲乏
    laqow
        30
    laqow  
       2020-09-17 09:54:43 +08:00 via Android
    可能这种问题一般来自低估工作难度,高估自身效率。
    nicocho
        31
    nicocho  
       2020-09-17 10:02:48 +08:00
    额,20 多岁都这样啦?
    其实无外乎吃好,睡好,平日多运动,心态平和点
    saytesnake
        32
    saytesnake  
       2020-09-17 10:08:56 +08:00
    1 、会,适量运动或爱上运动,都比完全运动要好。
    2 、永远不要吃饱,减少升糖指数高的碳水食物摄入。
    3 、是的。
    SurfaceView
        33
    SurfaceView  
       2020-09-17 10:10:07 +08:00
    31 岁中年人路过
    绝对不是玩梗
    7 点下班那会儿困的眼睁不开,回家路上地铁 1 个小时,头疼欲裂
    从地铁出去往家里走那段路能感觉自己慢慢活过来
    到家洗个澡以后 满血复活
    SurfaceView
        34
    SurfaceView  
       2020-09-17 10:10:28 +08:00
    @gaorenhua 看我上面回复,咱俩一模一样?
    Jinnn
        35
    Jinnn  
       2020-09-17 10:13:36 +08:00
    听音乐解困(可惜我司不给上班听歌)
    运动的话, 我每天下班进行一小时的力量锻炼, 久坐不会腰酸背痛了, 但还是会想打瞌睡, 应该和干的事情有关, 划水都不知道干什么的时候最困
    iqav
        36
    iqav  
       2020-09-17 10:17:38 +08:00
    亚健康
    Sapp
        37
    Sapp  
       2020-09-17 10:20:58 +08:00
    老了,我前几年晚上能干到 10 点不困,玩到一两点睡觉。现在晚上下班回去啥都不想干
    glfpes
        38
    glfpes  
       2020-09-17 10:35:30 +08:00
    可能主要是你工作集中精力的时间太久引起的自然疲倦。

    同样的一天工作,休闲着过和 deadline 压着过那疲劳程度天壤之别。

    建议降低工作节奏,多休息。不要再压榨自己了。
    zcdll
        39
    zcdll  
       2020-09-17 10:36:38 +08:00
    吃完饭了就容易困,可以试试推迟吃饭的时间,或者吃完饭了想办法克服一下睡意比如喝咖啡,短暂运动一下。

    一开始重要的是找到原因,再想解决办法。

    我通过一段时间的尝试,发现就是吃东西影响的。
    dawnven
        40
    dawnven  
       2020-09-17 10:40:29 +08:00
    吃完饭就特别困 +1
    aogu555
        41
    aogu555  
       2020-09-17 10:55:18 +08:00
    早上 9-12 精神状态特别好,吃完中饭 2-4 脑子犯浑,5-8 脑子就是一片浆糊写的代码第二天完全看不懂,9 之后又特别精神,但是回家地铁上脑袋很痛
    Shyla
        42
    Shyla  
       2020-09-17 10:55:25 +08:00
    突然想起网上曝光的何炅一年的行程,满满当当……
    为什么我们活得不如老年人???
    LouXiaShiZhu
        43
    LouXiaShiZhu  
       2020-09-17 10:58:44 +08:00
    保持睡眠规律(按时起床,周末跟平时一样保持惯性,不要补觉),适当有氧运动 坚持
    xhf1024
        44
    xhf1024  
       2020-09-17 10:59:30 +08:00
    @jrtzxh020 我毕业工作了一年了体重胖了 15 斤,精力完全没了,想想自己没毕业的时候可以连续通宵两夜搓麻将三天没合眼!现在工作上午敲代码都能巧睡着我干!!!
    paulee
        45
    paulee  
       2020-09-17 11:14:39 +08:00
    中午午休,下午五六点有条件可以去锻炼一下再回来上(jia)班,坐靠窗通风的位置,这样可以多撑几年。再给一个没几个人能坚持的建议,晚上 11 点前睡,早上 7 点起,基本上一天都是亢奋的,并且感觉早上多出很多时间,一个早上就能干完平时一天的活。
    jrtzxh020
        46
    jrtzxh020  
       2020-09-17 11:15:14 +08:00
    @xhf1024 刚开始工作的时候也胖了 10 多斤,坚持运动吧,一周三次左右就好~我现在每周基本都 4~5 次锻炼,每次半小时到一小时就行
    fhsan
        47
    fhsan  
       2020-09-17 11:30:35 +08:00
    @Shyla 雷军张朝阳一天睡不到 4 小时,可人家有保障,有钱
    HalcyonTime
        48
    HalcyonTime  
       2020-09-17 11:31:20 +08:00
    体育老师说做点力量训练(特别是练腿),提高睾酮水平,就能提高人的精力。
    个人觉得有效
    hslx111
        49
    hslx111  
       2020-09-17 11:40:00 +08:00
    不要熬夜,然后抽空锻炼身体
    gaorenhua
        50
    gaorenhua  
       2020-09-17 11:48:26 +08:00
    @SurfaceView 我只要离开公司,不要洗澡就可以复活。
    troycode
        51
    troycode  
       2020-09-17 12:14:00 +08:00
    @rapperx2 21 就这样了?去检查检查吧
    mosesyou
        52
    mosesyou  
       2020-09-17 14:16:39 +08:00
    经常锻炼就好了,我也是一样,早睡早起
    cccRaim
        53
    cccRaim  
       2020-09-17 14:27:34 +08:00
    吃完饭好像是血液会到胃部供给,脑部就变少了,所以会犯困,正常现象
    muyiyeung
        54
    muyiyeung  
       2020-09-17 14:42:57 +08:00
    1 、会,但看个人体能,而且前期不要太大的运动量,很容易精力跟不上,后期自己内心劝退。
    2 、要留些时间给自己的私人生活,别一门心思扑在工作。提高精力的前提是你得有精力可以提,强行这样人会很累的。
    3 、个人觉得会有点,但这个并不是全部。因个人而异。
    lplk
        55
    lplk  
       2020-09-17 16:19:10 +08:00
    我跟你一样,,之前想问来着,正好你问了,我觉得锻炼是肯定要锻炼的,我现在每天就按照 keep 上的练腹肌的做一次 20 分钟左右的运动,不过还是没精力。。。难道是因为睡眠质量不好?最近也没熬夜,感觉睡的还算可以
    jin7
        56
    jin7  
       2020-09-17 17:04:17 +08:00
    去康复科 治疗两天
    Tony4ee
        57
    Tony4ee  
       2020-09-17 17:08:10 +08:00
    适当使用咖啡因?
    rapperx2
        58
    rapperx2  
       2020-09-17 17:27:19 +08:00
    @jrtzxh020 前两年基本上都是外包公司,平均 11 点下班,说是单休,基本上都是无休。偶尔连续一个星期能加到半夜 3 点,第二天 9 点到又继续。现在腰明显有问题.近视严重
    llllIIIIllll
        59
    llllIIIIllll  
       2020-09-17 17:27:47 +08:00
    少打一点手枪
    Leon1234567
        60
    Leon1234567  
       2020-09-17 17:36:23 +08:00
    早上刚到公司以及午饭后各来一杯咖啡,状态会有质的提升~
    jin7
        61
    jin7  
       2020-09-17 17:55:02 +08:00
    @rapperx2 #58 去拍个 MRI 吧 估计腰椎突了
    KennyMcCormick
        62
    KennyMcCormick  
       2020-09-17 20:37:10 +08:00 via iPhone
    工作到晚上累不是很正常吗?都是被 996 逼出来的精力。反正我工作 8h 之后不下班也要在公司打游戏。
    karnaugh
        63
    karnaugh  
       2020-09-17 20:59:03 +08:00
    控制变量,先每天睡够 8 小时一个月试试再说
    ZRS
        64
    ZRS  
       2020-09-17 21:08:46 +08:00
    最近也是 晚上八点一过人都要升天了
    yuruizhe
        65
    yuruizhe  
       2020-09-17 23:48:06 +08:00
    锻炼身体+1
    rodrick
        66
    rodrick  
       2020-09-18 09:02:40 +08:00
    最近一周我也这个状态,五点下班回家稍微发会呆就开始犯困,一不小心睡过去了可能醒了就八点了,最好还是洗个澡清醒一下,然后才能继续码代码
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