建议不要长期服用褪黑素

[Dvel]

吃了某牌子四瓶还是五瓶了，规格每粒 1.5 mg 。

从去年就开始吃，有一个月几乎天天吃，上瘾，睡眠倒没有太大问题，睡眠质量也还可以，就是睡眠规律经常会有两三个小时的出入（熬夜），每次入睡要约 30 ～ 70 分钟，感觉各种快速入睡妙招都对我没用。
所以每次想快速入睡时就吃一次。

初期：
每次 3 mg，吃完约 10 ～ 20 分钟，眼皮打架，困意涌上心头，粘床就着，感觉太爽了。
中期：
需要提升到 6mg 才能有之前一半的感觉。
现在：
6 mg 毫无感觉，但觉的再增加剂量也不太好，现在只在需要比平时更早起床时，服用 1.5 mg 当作安慰剂。


由于吃的太频繁，我失去了这样的快速入睡小帮手。

所以分享一下人生的小经验蛤，褪黑素作为临时倒时差、调整作息的工具实在是太棒了。
但是不要长期服用，会出现“耐性”导致效果大大降低，佛脚不能一直抱啊。。。
另外如果第一次吃，建议从最小剂量开始吃。

当然最好的方式还是早起早睡，规律睡眠。

其实不是真上瘾，就是长期入睡困难，褪黑素能带给我那种粘床就睡的体验，所以就经常想吃。
其本身并没有成瘾性或依赖性，说停就可以停的。

另外在许多权威资料中，每天 3mg 左右的剂量并没有什么影响，很多食物中也含有褪黑素，如果你头几次吃并没有强烈的副作用，那基本是没有问题的。
在 Drugs.com 中的一段：
https://www.drugs.com/sfx/melatonin-side-effects.html
> Although not all side effects are known, melatonin is thought to be possibly safe when taken for a short period of time (up to 2 years in some people).

我想说的是，褪黑素真的是倒时差小能手，但我当时购买和查阅资料时，没有看到一句“吃多了会产生耐性”的忠告。。。
所以建议大家只在必要时刻服用。

[qdwang]

谢谢提醒

[summerlings]

褪黑素真是因人而异，吃过 GNC 的褪黑素，感觉一点效果都没有，反而自己捋一捋水管，最后睡意又起。长期依赖，多吃，生理会紊乱的，偶一为之。

[mgso]

@summerlings 啥水管效果这么好？

[summerlings]

@mgso 还是单纯，原生自带，男孩的把。

[wd]

@mgso #3 难道不是自己的？（捂脸

[colorfulberry]

我觉得要想睡觉快 最好的感觉是不刷手机，睡不着也不刷手机这样最快，
不过感觉还是大人想的事情太多，小孩子都是秒睡

[chihiro2014]

建议吃镁片，褪黑素吃多了上瘾不说，对你睡眠越到后面，越完蛋。镁片没啥副作用，亲测

[venster]

@mgso 还能是别人家的不成？

[micean]

缺褪黑素的人才吃这个，不然会影响正常的分泌，本身就是激素

[janus77]

这种东西本来就不能长期吃啊，从网上随处可见的信息，医嘱，乃至说明书都有写的，等到发现后果了才来发帖也是惨

[jakes]

@chihiro2014 啥镁片？推荐一下？

[Weny]

最近一直 3mg 每天... 看来要调整一下

[Roung]

这个不是倒时差用的吗？比如说明天 5 点赶飞机，现在 20 点要睡觉。

[buxudashi]

偶尔还行，吃了就上火。
火气太大，嘴唇起泡都。
也不知道是不是体质不允许。
不过睡觉时间由半夜 2 点调到了 0 点前了。再往前赶赶就好了。

[ooooo]

本来就是常识

难道很多人不懂么

[wolfie]

褪黑素没有依赖性，也不会因为长期服用影响自己分泌。

[szandy6]

如果要长期依赖褪黑素才能入睡，应该早点去看医生。褪黑素本来也不是长期吃的。

[zpxshl]

@janus77 10，我阅读的各种资料显示，口服褪黑素不会引起自身褪黑素的分泌，更不会产生依赖性。

[wowodavid]

这药效果不如复方枣仁（主要靠罗通定

[Chowe]

我喝葡萄酒，有点醉意就睡，贼香

[irainsoft]

前两年用得挺多的，现在换成 200mg 的 5 HTP 只在补觉时用了，感觉效果比褪黑素好很多，这俩都没感觉有啥依赖性...

[cnkuner]

@summerlings 撸完水管也是大脑内释放褪黑素啊

[Yvette]

会不会是因为量太大了？褪黑素我至今只敢用 2mg 以内，基本上每次都是 1mg，感觉还行

[makeitall]

这玩意儿吃了一天都昏昏沉沉的，还不如不吃

[yumenawei]

@makeitall #24 同意。我也是吃久了后，一天昏昏沉沉的，感觉像抑郁了一样。

[chihiro2014]

@jakes 我和我朋友买的都是 swisse 的补镁片，你可以淘宝搜一下，他也有混合的，具体看你需要。毕竟镁也算是微量元素

[lmmortal]

我现在啥药都不用吃就沾床就睡，跟朋友聊着聊着就睡着了 所以人家现在不怎么搭理我了

[Geekgogo]

吃这个玩意儿可以变白吗

[ziyuan]

红枣泡水喝就可以了

[K1W1]

唉，现在经常是白天喝咖啡，晚上嚼褪黑素，想想都后怕

[zst]

之前买了汤臣倍健的褪黑素，熬夜多了改不过来的时间吃一片还行，没别人说的昏昏沉沉一天，应该还是看人

[Mithril]

你这只是用褪黑素掩盖了你本身的睡眠质量问题，虽说褪黑素作用下你觉得睡眠质量可以，但是问题还是在的。

[dsg001]

冥想

[jaoyina]

用了好多年了，不认为这个会上瘾，当然的确有时候有效，有时候没啥效果。这个和上瘾不是一回事。

[40EaE5uJO3Xt1VVa]

以前靠着褪黑素，睡的可香了，后来学会用手机放有声小说，听着听着就睡着了

[suzic]

以前吃汤臣倍健的偶尔吃一粒效果很好，后来换了某杂牌的感觉效果就不行了，也可能心理作用。不过我已经半个多月没吃过了

[ruidoBlanco]

我不觉得这个东西有什么不妥。我已经吃了 5 年以上吧。一直 3mg，我并不是需要它才能入睡，我也不指望它让我快速入睡，我只是喜欢第二天早上更清醒的感觉。很多时候忘了吃，也没说睡不好或是不能入睡。

楼主自己随意乱加剂量，可以说是有些胡来了。

[a1415788620]

现在每天早晨或者下班后坚持运动（上瑜伽课 90min ），晚上洗完澡倒头就睡，躺床上根本没精力看手机😂

[imn1]

还有人长期服的？我觉得这东西就该处方

[enaxm]

影响性欲这个才是真的

[chan9]

白天长期吃咖啡因，腺苷受体会变多，晚上没了咖啡因很快就困。（影响是容易烧心。

[chendy]

褪黑素只用来倒时差，就是那种加班造成的时差

[plko345]

冥想, 非常有效, 听着听着, 感受着自己的感受, 就睡着了, 之前经常睡不着

[blless]

还行吧 总比三天没睡觉好

[iiduce]

记住，所有的依赖性最终都会成为陷阱。

[yingfengi]

我用这玩意好像没用

[littleghosty]

这个保健品对我没用

[snow9312]

我发现很多人把褪黑素当安眠药吃了，有点偏离初衷。

[yzlnew]

“褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的。”高东解释，褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。相比现代新型治疗失眠药物，全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式，医疗指南上不推荐它作为失眠的用药，目前老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物，只是保健品，其治疗作用是极其有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。因此，对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。

来源： http://www.xinhuanet.com/science/2019-10/17/c_138476380.htm

[wangyzj]

偶尔调节用
啥东西成瘾都不好

[wangpao]

@jakes 锌镁剂，也叫 ZMA

[Ansen]

DX，你还失眠呀

[mario160825]

这个东西适合应急。 你不应该长期吃 我记得我朋友第一次吃，一口气睡了 18 个小时

[enaxm]

而且我得提醒，程序员这种生物，有病挂号看病啊，自己鼓捣这有什么意思，拿了医学 PhD.？身边这种例子太多了，我都直接建议去挂号
你去医院开药医保还报销呢

[TheZihanGu]

一般都是睡不着才吃...应该没啥问题吧（

[Kaier]

我也是吃的 GNC 3mg 的... 现在感觉已经没啥效果了~~~

[Sapp]

真的会有人睡不着吗？不是你白天睡多了？ 我每天只要白天不睡觉，晚上上床不玩手机，十分钟必睡，有时候闭着眼睛想晚点睡想点事情，结果一闭眼就睡着了。

[sola97]

我现在差不多一个星期有两个晚上要磕，周日周一晚上调生物钟

[NeezerGu]

@mgso 传说中的 V2 女性用户？

[izzy27]

褪黑素我吃了会做很恐怖的噩梦

[bzsh]

@colorfulberry 我听数学啥的睡的最快了

[RouJiANG14]

@summerlings 哈哈哈哈哈哈哈哈 生活妙招小能手！

[nogoodren]

褪黑素不就是脑白金加的东西吗

[axeprpr1]

谷维素也行啊

[dobelee]

@Sapp #57 羡慕。每天 34 点才能睡着。白天也从不睡午觉。

[xingyuc]

@venster 你要聊这个我可不困了啊.jpg