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我看到很多人说在水泥地上跳绳伤膝盖。求解惑。
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imn1 2020-01-22 19:59:31 +08:00
看年龄和膝盖状态
有种摩擦叫打磨，有种摩擦叫耗损 |
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delectate 2020-01-22 20:15:52 +08:00
很多人担心伤膝盖，还是先担心一下自己能不能连续跳吧。
大体重者（ bmi>25 ）不建议跑步跳绳，其他的问题都不大，关键在于姿势，始终使用脚尖着地，膝盖始终是微微弯曲的（即肌肉受力从而保持直立状态），就没问题。 |
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jugelizi 2020-01-22 20:20:27 +08:00
水泥地弹性不够吧 脚长时间撞击容易损伤
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NonClockworkChen 2020-01-22 20:52:17 +08:00
那你这么理解只要跳绳就会有损耗。
地板上和水泥地差很多。 |
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johnsonshu 2020-01-22 21:12:51 +08:00 via Android
这也不能不锻炼吧。自从肾结石之后。没事我就原地小跳，也做深蹲。
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love 2020-01-22 21:36:04 +08:00
话说为啥要有个绳呢？这绳不影响运动效果吧？
如果不要绳，那买个加厚瑜伽垫原地高抬腿就行 |
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undeflife 2020-01-22 21:37:53 +08:00 via iPhone  3
有些人每天最打的运动量是打字 告诉别人各种运动伤膝盖。
这个伤膝盖也有前提条件吧 体重？速度？年龄？怎么就一概而论伤膝盖？吃饭伤牙齿不 |
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love 2020-01-22 21:38:37 +08:00
我就是买了个加厚瑜伽垫对折用夹子夹住不散开，然后高抬腿或原地跑，就当穷人跑步机了
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conge 2020-01-23 04:40:25 +08:00 via Android 1
不知道你开始多长时间了。
如果是刚开始，建议低强度，低速度作为开始，并至少保持一个月的低速度低强度训练。具体可以从监测心率开始。 你的身体需要时间适应你的新活动方式。 新手受伤最大的原因，一般都是太过心急，追求更快更高更强。岂不知，长时间不运动的身体，需要很长时间重新打基础。 水泥地什么的，其实关系不大的。 建议赤脚开始。人自带减震，高级的鞋子常常帮倒忙。 |
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Yourshell 2020-01-23 07:53:55 +08:00
我怕举两下铁变肌肉男妹子不喜欢怎么办。
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ys0290 2020-01-23 08:27:19 +08:00 via iPhone
别用脚后跟着地问题不大吧？
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k9982874 2020-01-23 09:20:22 +08:00
伤膝盖是因为你胖🐶️
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cnbattle 2020-01-23 09:51:34 +08:00 via Android
鞋，脚都有缓冲，个人感觉不因为地，而是因为没穿合适的鞋子，或动作不规范
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teasick 2020-01-23 10:08:14 +08:00
循序渐进，不要急
每天做些 HIIT，如深蹲，靠墙静蹲，平板支撑，足踝锻炼之类的，增强稳定性和大腿力量 年轻人有损伤的，绝大部分是冒进，慢慢来，求稳，就会是加强膝盖而不是损害 |
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mahone3297 2020-01-23 10:49:07 +08:00
新手减肥很简单，稍微控制下饮食，运动量都不需要增加，应该就会发现，体重下降了。。。
到了瓶颈期，后面才是辛苦的。。。 |
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