北京PM2.5基本每晚都破200，像我这种晚上跑步的该怎么办？

V2EX = way to explore

V2EX 是一个关于分享和探索的地方

现在注册

已注册用户请登录

这是一个创建于 4073 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

自从重视PM2.5之后，我就很少夜跑了，因为经常200+，实在不敢冒险，跑步是锻炼心肺的，家里又没有跑步机，况且就算有，家里的空气一样不好。谁支个招？我早晨起不来，而且早晨的空气我看过几次数据也一样糟。

pm2

跑步

62 条回复 • 1970-01-01 08:00:00 +08:00

Cadina

2013-02-27 18:34:37 +08:00

戴口罩？

ilovehoo

2013-02-27 18:37:43 +08:00

买跑步机。。又不贵的~

mewking

2013-02-27 18:46:12 +08:00

家里到底要比外面好的多，当然能上个净化器最好。

锻炼用INSANITY或者P90X，几平方米的空间就够，INSANITY的强度如果跟不上，就先从P90X里的几个有氧练习开始

2013-02-27 18:52:56 +08:00 via Android

买个骑士口罩啊，英国英国那个什么牌子来着，听说很牛叉

Alcar

2013-02-27 18:54:47 +08:00

我也在想怎么跑步，我们这里空气也差到要死...

@Xi RESPRO Sportsta?

wangyifei6817

2013-02-27 21:27:07 +08:00

北京空气最好的地方是地铁里..不服来辩..我看西直门换乘13线那里跑步不错

gavingeng

2013-02-27 21:32:23 +08:00

还好了，用头巾护着吧！
超过400就不出去跑了！

myang

2013-02-27 22:17:56 +08:00

先从少开车上下班开始做起。好像这个方案太长远了点……

depress

2013-02-27 22:23:53 +08:00

@Xi 那玩意呼出的二氧化碳能吸收么，别和普通口罩一样呼出去吸进来慢性自杀...而且看样子我要这么使三四天就得换次滤片，价格闹不住唉...

@wangyifei6817 这得是有多大的勇气和创意

@mewking P90X里有锻炼心肺的有氧训练吗？锻炼心肺的话，好像除了跑步、游泳、激烈运动没什么了吧，室内很难做到啊

2013-02-27 22:46:11 +08:00

@Alcar 就是这个牌子，价格不便宜啊

@depress 你想多了，口罩都是过滤微粒而已，不死防毒面具，只不过据说这个牌子可以过滤超细的微粒而且透气性也很不错。二氧化碳又没毒，为什么说吸二氧化碳是慢性自杀呢？

mewking

2013-02-27 22:48:29 +08:00

@depress INSANITY和P90X中都有Cardio部分，这是两套相当全面的训练计划，甚至包含了食谱，根据体重需要怎样比例的碳水、脂肪、蛋白质。INSANITY更难一些，尤其第二阶段，甚至可以作为职业运动员的训练计划

Olivia

MOD

2013-02-27 22:51:20 +08:00 via iPhone

不要在室外跑

exboy

2013-02-27 22:58:36 +08:00

戴口罩的不是好汉!

Veelian

2013-02-27 23:15:08 +08:00 via iPhone

戴口罩跑步真心喘不过来气

depress

2013-02-27 23:21:08 +08:00

@myang 没有车一族表示每天都是走二十分钟到车站然后公车然后地铁

@Xi 缺氧&二氧化碳中毒什么的...

dahuang7

2013-02-27 23:42:23 +08:00

别去室外跑了，越跑身体越差。

isayr

2013-02-28 00:32:14 +08:00

参见12楼和16楼的建议。。另外成都每天晚上从6点开始到深夜都是200多的我会乱说。。。

joyjy

2013-02-28 00:50:30 +08:00

也是新买的 Respro Sportsta，刚用确实有吸二氧化碳的感觉，不过只要呼吸平稳感觉不到任何不适，可能更多的是心理问题。倒是温度和排湿更困扰我，哈气冷凝跑完了内衬的水能往下流。使用效果也不知道有多少是心理作用，不过之前有时会咳嗽，最近一周戴着跑的时候都没有。

douyingxin

2013-02-28 10:22:03 +08:00

坐地铁去房山

udonmai

2013-02-28 10:30:26 +08:00

离开北京。

戴口罩能防细微颗粒的那种你会透不过气，无法防止的带了也白戴。

跑步机也可以考虑。。

dongsheng

2013-02-28 10:31:15 +08:00

难道北京没有健身房？

ohhe

2013-02-28 10:32:42 +08:00

郑州昨天500+我会乱说吗

dongsheng

2013-02-28 10:34:18 +08:00

看到那几个型号还以为你们在讨论跑步机，然后越看越不对劲。原来现在口罩都这么讲究了。

sarices

2013-02-28 11:05:12 +08:00

肉身转移才是王道，木有条件的至少也要离开这个城市，有条件的可以离开这个国家

yylzcom

2013-02-28 11:33:05 +08:00

@ohhe 吓得我不敢跑步了……

wangyifei6817

2013-02-28 12:12:04 +08:00

@depress 不得不买口罩了..今天买个口罩真丫贵,虑片更贵..带口罩跑步上不来气啊亲

i_have_to_pee

2013-02-28 12:26:26 +08:00

唉，我跟lz一样啊，没办法，已经好几天没跑了，愁人啊。我看那个 res pro的口罩有人说不适合亚洲人的脸型啊，亚洲人鼻梁比较低

Vinwan

2013-02-28 12:47:29 +08:00

新闻说一个外国人为了锻炼身体在北京天天骑自行车上班，结果一年后得了肺癌。

外面天都黄了，还是不要出去跑步了，太危险。自己在家里买个跑步机或者动感单车还是比较靠谱的。

joyjy

2013-02-28 12:59:00 +08:00

@i_have_to_pee 鼻梁金属片可以调整，但是下巴蛮宽松的……可能男性会好点吧。

xiaofu

2013-02-28 13:06:15 +08:00

跑鞋和衣服都买好了就差天气了

holsety

2013-02-28 13:49:05 +08:00

跑步要选地方,一般绿化好的公园里面,空气会好非常多,当然公园要足够大.

时间也很重要,比起晚上,我觉得早上的空气更好,因为晚上车少,进过一段时间净化,空气质量应该有所提升.当然,有人说早上跑氧气含量低什么的,我觉得这个目前来说区别不大.

之前在广州,1天跑3次,现在在上海,一个月也跑不了一次.

sectic

2013-02-28 13:52:46 +08:00

听说有一老外天天跑二环...**肺癌了**

saturnast

2013-02-28 14:18:44 +08:00

在苏州郊区的表示空气还行，晚上可以跑一跑

ifournight

2013-02-28 14:22:48 +08:00

到处都在讨论空气质量和跑步骑行戴什么口罩...
个人认为如果空气质量确实很差, 应该坚决放弃跑步的想法, 弊大于利.

想要锻炼身体的话, 可以有其他方案, 游泳, 去健身房. 或者@mewking说的一样做Home Workout Plan.
关键是LZ自己的锻炼目标是什么? 在针对自己的目标制定一个锻炼计划去执行就好了

pacinoson

2013-02-28 14:43:00 +08:00

我基本100以上就不会在外面跑了，平时去健身房什么的就可以。空气质量太差就不要在外面跑了，会死人的。

moroumo

2013-02-28 15:12:24 +08:00

说说我的情况，虽然不跑步，但是骑车通勤，单程10km。
1. 对于口罩的问题，我觉得还是算了。我用的是3M带呼吸孔的口罩，骑快点基本上就气短了。那个英国的什么牌子的口罩，正好有同事在用，也差不多。这些口罩适合运动，但不适合剧烈运动。像跑步，骑车之类的，肯定不行。
2. 现在PM2.5到200以上，我就不骑了。坐公交，偶尔带口罩。这么以来，这两个月已经中断不少天了。
3. 锻炼的目的是身体健康，可是在这样的情况下，不锻炼才健康。

depress

2013-02-28 16:32:29 +08:00

@joyjy 你这个时间长了后真心可以随意去西藏不怕空气稀薄了...

@dongsheng 健身房最近的骑车也要半小时，每天去太不方便了，而且价格考虑以后，看来还是自己买个跑步机靠谱。

@holsety 嗯，你说的这个在理，但是北京找个大公园困难，有地都盖楼了，况且现在都是树枝，不顶用..早晨跑，吃完饭还要等半小时才能开始，这得多早起啊，力不从心。

@ifournight 就是锻炼心肺，因为功能不太好，不喜欢游泳=。=mewking的我要认真去学习一下^^

Shane

2013-02-28 16:52:29 +08:00

@sectic 昨晚上300多，见一老外穿着短裤在朝阳公园东边跑呢。。真心佩服不已。。

bngzoo

2013-02-28 17:32:19 +08:00

你们都是用的什么软件查看的PM2.5？

aerolqr

2013-02-28 17:42:45 +08:00

我也是习惯夜跑，我这里PM2.5一直100多

alex0817

2013-03-06 13:53:17 +08:00

买个跑步机放家里
早上和晚上别出去跑步了，
正是pm2.5最高的时候

yiqingfeng

2013-03-06 13:55:18 +08:00

去深圳发展吧。

liaa

2013-03-06 15:05:54 +08:00

看到楼上的回复，我知道北京的天气已经恶劣到不行了。黄山市乡下有房3间对外出租~ ^_^

tedeyang

2013-03-06 23:13:11 +08:00

@liaa 杭州也同样恶劣，市长敢吹336天优良空气，结果老天看不过去。。。

tension

2013-03-06 23:22:13 +08:00

我加有一台跑步机 1800 买的现在卖 1200 东西在上地自取

kofj

2013-03-07 10:57:33 +08:00

@depress 在京津这边我已经好几年没有户外跑了，健身房或者买台跑步机吧

mtglichking

2013-03-07 11:27:07 +08:00 via iPhone

离开北京。。

anneyu

2013-03-09 22:47:14 +08:00

跑步机伤膝盖是有医学研究的，原来夜跑，后来发现晚上烟囱都开始喷烟啦。。。。。目前除了不跑还没解决方案呢。。改室内器械或者游泳吧。。。

depress

2013-03-09 23:17:23 +08:00

@tension 二手达人你好。牌子和型号是？用了多长时间了？怎么不用了呢？

@anneyu 貌似伤害是小于路跑的吧

jingwentian

2013-03-09 23:22:12 +08:00

还在乎那个，空气太次就在家活动活动，做做仰卧起坐俯卧撑....
一下让我想起了哥们绕二环跑步的那些年，那些夜晚....还有NIKE+ RUNNING 上一圈圈鲜红的轨迹。
如今天天熬到深夜，无奈啊

tension

2013-03-09 23:32:40 +08:00

@depress http://item.taobao.com/item.htm?id=1105062543

http://bcs.duapp.com/picstore/TjNCyxGvY3.jpg

这里买的,买的时候 1980 现在他们家涨到 2280 了,链接在上面, 因为搬家了,地方不大, 放不开了,

所以就卖了呗

anneyu

2013-03-10 23:28:51 +08:00

跑步机因为是原地蹬踏，膝盖受到的作用力将大于在路面行进式的跑步，不信可以问问运动医学的医生或康复师，我是久受伤就成江湖大夫了。

surfmanjoe

2013-03-11 08:12:27 +08:00

@depress 有这空，赶紧想办法搬家才是正途。

quanquanrun

2013-03-11 13:26:31 +08:00

买这个产品哦~~~~~~·
Respro - Sportsta Face 防污染面罩
面罩中的Sportsta过滤器与其它粒子过滤器相比具有极低的呼吸阻力。

quanquanrun

2013-03-11 13:29:08 +08:00

@Vinwan 每一个地方都有这样的笑话，，我们这是成都有个老美在三环外跑步，，，结果得了肺癌、、、

depress

2013-03-11 14:19:32 +08:00

@anneyu 之前是看到douban有一篇帖里认为跑步机伤害小于路跑，后来仔细查了一下，还是认为伤害大于路跑的占多数，毕竟带减震的跑步机也是动辄好几万，一般用不到。看到guokr的 http://www.guokr.com/article/55453/?page=4 幸好我以前跑的时间不算长，而且路程也不长，速度也不快，不然真是要一身冷汗了。没有米去定制跑鞋了，我还是弄个跑步机快步走吧，时间长点也认了。我想知道你的年龄？每天跑多长？速度是？

anneyu

2013-03-14 22:27:34 +08:00

一般3~5k，30分钟左右，30+，不过因为空气，很久不跑了，改对着换气机在家健身了。。