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ericgui
V2EX  ›  程序员

程序员们要锻炼身体

  •  
  •   ericgui ·
    medmin · 2018-08-13 02:24:16 +08:00 · 16278 次点击
    这是一个创建于 1214 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    贵在坚持,不要试图休息、偷懒、侥幸

    至少对你的性生活有极大好处---如果你有性生活的话。

    具体怎么做:最简单的几个方式,不需要任何器材,不需要任何特殊场地:俯卧撑、平板支撑、抬腿。

    这个俯卧撑,每组 10-15 个,两组间歇 1-5min,每天 3 组

    平板支撑, 你要不喜欢就不做,反正动作要领简单得很

    抬腿,这个其实相当练习腹肌,就是你平躺着,然后双腿抬起 90 度,然后再放下去。当然了,要缓慢,不要速度快,就是缓慢抬起,缓慢放下去,非常锻炼腹肌。

    不要做仰卧起坐,这个伤脖子。

    One more thing: 每天坚持,不要停。

    第 1 条附言  ·  2018-08-15 03:01:16 +08:00
    有大佬回复“弹力带了解一下”

    我刚才研究了一下, 这个似乎确实可以。

    准备买一条。
    120 条回复    2018-08-15 03:02:20 +08:00
    1  2  
    ohiu
        1
    ohiu  
       2018-08-13 02:27:41 +08:00 via iPhone
    个人感觉引体向上很有必要,尤其对颈椎前伸和驼背的群体,也是普遍群体
    fansangg
        2
    fansangg  
       2018-08-13 02:28:57 +08:00 via iPhone
    办了张卡,去了一个月,然后再也没去过...
    ericgui
        3
    ericgui  
    OP
       2018-08-13 02:38:49 +08:00
    @ohiu 引体向上要有个什么东西,你能把着,门框?
    knLoT
        4
    knLoT  
       2018-08-13 02:59:23 +08:00
    小区里可以练啊
    KasuganoSoras
        5
    KasuganoSoras  
       2018-08-13 03:17:03 +08:00   ❤️ 3
    骑公路车啊,现在每天骑 10 公里上下班,周末跟车队跑个一两百公里,深圳到惠州,挺好的。
    riaqn
        6
    riaqn  
       2018-08-13 04:30:40 +08:00   ❤️ 7
    性生活太多了,这个当作锻炼身体可以吗?
    ericgui
        7
    ericgui  
    OP
       2018-08-13 04:34:37 +08:00
    @KasuganoSoras 这个极其锻炼身体。
    umbrellakkk
        8
    umbrellakkk  
       2018-08-13 05:40:22 +08:00   ❤️ 5
    放弃吧,你们练不过产品狗的。
    VVVVVEX
        9
    VVVVVEX  
       2018-08-13 05:47:52 +08:00
    @riaqn 66666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666
    daigouspy
        10
    daigouspy  
       2018-08-13 05:59:21 +08:00 via Android   ❤️ 6
    等你有了家庭,有了小孩,有了房贷,别说锻炼,你连去死都没空。
    opengps
        11
    opengps  
       2018-08-13 06:12:56 +08:00 via Android
    借楼问,有没有人右腿口袋装手机,然后经常腿麻?
    faustina2018
        12
    faustina2018  
       2018-08-13 07:08:10 +08:00 via iPhone
    深蹲了解一下
    Pactzhao
        13
    Pactzhao  
       2018-08-13 07:51:25 +08:00 via iPhone
    练囚徒健身 每天十分钟就效果很好
    bestkayle
        14
    bestkayle  
       2018-08-13 07:54:58 +08:00 via iPhone
    @daigouspy #10 照样有空啊,而且还有时间学技术,玩摄影
    iamdhj
        15
    iamdhj  
       2018-08-13 08:21:49 +08:00
    @ericgui 淘宝几十块买个免打孔室内单杆撑到门框就可以引体向上了
    berumotto
        16
    berumotto  
       2018-08-13 08:34:38 +08:00
    @iamdhj 我好怕这种不稳然后摔骨折 2333
    laucenmi
        17
    laucenmi  
       2018-08-13 08:37:45 +08:00 via Android
    @berumotto 是很危险,周边就有掉下来脚步骨折,还在养的
    cout2013mr
        18
    cout2013mr  
       2018-08-13 08:38:35 +08:00
    @KasuganoSoras 骑车好像对前列腺不是很好的。。
    shpdnx
        19
    shpdnx  
       2018-08-13 08:45:21 +08:00 via Android
    卧虎功 莲花生士大动功
    Hypn0s
        20
    Hypn0s  
       2018-08-13 08:46:01 +08:00 via Android
    初级目标早点睡😣
    gabezhao
        21
    gabezhao  
       2018-08-13 08:50:46 +08:00   ❤️ 1
    @opengps 手机漏电了???
    asd123456cxz
        22
    asd123456cxz  
       2018-08-13 08:57:46 +08:00
    @cout2013mr 应该是坐姿 会压迫前列腺 长时间的都不好
    chenyfc
        23
    chenyfc  
       2018-08-13 08:58:00 +08:00   ❤️ 1
    要想性生活好 赞同 12 楼 深蹲不可少
    不过姿势要对 不然伤膝盖
    关于引体向上 如果固定工作 可以买个小龙门架放在家里
    好一点的多功能龙门架可以带史密斯机功能 那么又可以还能坐卧推深蹲(简直酷)
    条件好创造 还是要坚持
    LeungV2
        24
    LeungV2  
       2018-08-13 09:04:44 +08:00
    @opengps 几个月换一个口袋放手机,考虑一下辐射什么的,虽然不大,放久了也不好。我虽然最近才开始这样做,但之前倒是没发现有什么问题,印象中。。
    opengps
        25
    opengps  
       2018-08-13 09:07:30 +08:00
    @gabezhao 漏电不至于,不过确实有手机发热之类的,毕竟夏天
    @LeungV2 最近在尝试换左口袋,很别扭
    willxiang
        26
    willxiang  
       2018-08-13 09:08:53 +08:00
    keep 上每天做一组差不多得了
    easylee
        27
    easylee  
       2018-08-13 09:10:42 +08:00
    @ohiu 支持一楼的看法,器材问题挺好般办的,在家里装上墙体单杠就好了。

    家里现在墙体单杠+沙袋。(脊椎不好的不要练拳了,伤颈椎,个人经验所得,也不知对不对)。
    tcp
        28
    tcp  
       2018-08-13 09:10:55 +08:00 via Android
    提肛?
    coolmenu
        29
    coolmenu  
       2018-08-13 09:13:51 +08:00
    站桩就行了,高桩,争取多站会,手里拿个手机看也凑合,对腿部和性生活很有帮助,还能治疗前列腺炎症
    zhzer
        30
    zhzer  
       2018-08-13 09:14:39 +08:00
    推荐 keep,健身房那种到处都是大肌霸新手练起来有压力
    zchlwj
        31
    zchlwj  
       2018-08-13 09:21:29 +08:00
    @KasuganoSoras 你们从哪里出发啊?我一个新人,现在每天 30 公里上下班(西乡-科技园)求引荐
    Shvier
        32
    Shvier  
       2018-08-13 09:31:09 +08:00 via iPhone
    仰卧起坐脖子疼是姿势不对,说明腹部力量弱或只用脖子发力了。
    dosmlp
        33
    dosmlp  
       2018-08-13 09:34:46 +08:00
    跑个马拉松?
    lj3lj3
        34
    lj3lj3  
       2018-08-13 09:35:20 +08:00
    周末当一天农民 有的时候都锻炼过了 肌肉拉伤
    helionzzz
        35
    helionzzz  
       2018-08-13 09:36:23 +08:00
    和楼上一样 骑公路 每星期骑 4-5 天 每次夜骑 30-50 公里
    mahone3297
        36
    mahone3297  
       2018-08-13 09:37:10 +08:00
    @easylee 》(脊椎不好的不要练拳了,伤颈椎,个人经验所得,也不知对不对)。
    这是为什么?请教
    crist
        37
    crist  
       2018-08-13 09:40:25 +08:00
    请问你代码写完了没有,BUG 修好了没有?
    PulpFunction
        38
    PulpFunction  
       2018-08-13 09:41:42 +08:00
    明天能跑 2 里地就 OK 了
    seancheer
        39
    seancheer  
       2018-08-13 09:43:30 +08:00
    仰卧起坐不伤脖子。。只是很多人用了错误的姿势而已,建议楼主去网上查查正确的仰卧起坐姿势,我说个常见的误区吧:
    手抱脖子,这个是最大的错误,正确的是手放在耳朵的位置,就是单纯放在那个位置,不用拉扯耳朵。
    Eugene1024
        40
    Eugene1024  
       2018-08-13 09:45:10 +08:00
    今天去跑五公里
    amon
        41
    amon  
       2018-08-13 09:50:00 +08:00   ❤️ 5
    程序员们要吃饭:不要因为需求多、代码写不完就不吃饭
    程序员们要攒钱:不要埋头搞技术,p2p 大法好
    程序员们要 PC:不要总盯着前台和行政,多看看世界
    程序员们要护发:但凡下雨猿先知,头顶先凉衣再湿
    程序员们要长寿:都说 90 后程序员没有活过 30 岁的,活给他们看



    已经受够了什么话题都要加上程序员四个字了。
    bpllzbh
        42
    bpllzbh  
       2018-08-13 09:51:23 +08:00
    每周跑三次三公里
    Science
        43
    Science  
       2018-08-13 09:54:03 +08:00 via Android
    每天卷腹 200 个,俯卧撑 100 个,隔三差五慢跑 3 公里什么水平?
    当然动作有点不标准,慢慢学习纠正
    tumi9527
        44
    tumi9527  
       2018-08-13 09:55:32 +08:00
    想要性生活,首先得有女朋友
    magicZ
        45
    magicZ  
       2018-08-13 09:56:50 +08:00
    健康的活下去
    marcong95
        46
    marcong95  
       2018-08-13 09:58:33 +08:00
    @easylee 你这个练拳是有去学过还是自己买个沙袋这种?有点兴趣想学一下。。。
    easylee
        47
    easylee  
       2018-08-13 10:00:42 +08:00 via Android
    @mahone3297 #36

    我练习很长一段时间自由搏击,每次半个小时后,颈椎特别疼,必须要按摩缓解,朋友问我是不是有颈椎病,说打拳力量过大过快对脖子有伤害。
    easylee
        48
    easylee  
       2018-08-13 10:01:44 +08:00 via Android
    @marcong95 自己倒腾啊,有朋友也可以指导一下出拳方法就更好了。

    练久了有一个弊端,老想着找人练练。
    ljcarsenal
        49
    ljcarsenal  
       2018-08-13 10:01:55 +08:00
    @tcp 一开口就知道是 jrs
    pljhonglu
        50
    pljhonglu  
       2018-08-13 10:06:06 +08:00
    反向卷腹确实练腹肌~但是不好坚持啊
    mingff258
        51
    mingff258  
       2018-08-13 10:06:46 +08:00
    其他锻炼的同时,PC 肌也了解一下
    ZiCraft
        52
    ZiCraft  
       2018-08-13 10:08:57 +08:00 via iPhone
    @KasuganoSoras 骑车会损害精子质量
    Verydiao
        53
    Verydiao  
       2018-08-13 10:10:53 +08:00
    @tumi9527 右手了解一下,如果右手不行,那就换左手试试?左手右手一个慢动作~~~~
    yuhuan66666
        54
    yuhuan66666  
       2018-08-13 10:30:20 +08:00
    在家里装个 多功能训练架 就够了
    sundae91
        55
    sundae91  
       2018-08-13 10:31:04 +08:00
    是要锻炼,不然和产品干架的时候容易输
    zhaogaz
        56
    zhaogaz  
       2018-08-13 10:34:43 +08:00
    伤脖子可还行,哈哈哈哈哈。你是用脖子锻炼腹部么,哈哈哈哈。

    要想锻炼的话,首先就要明确用哪些肌肉,仰卧起坐都做不好,其他的不敢想。。。
    f2ck
        57
    f2ck  
       2018-08-13 10:42:08 +08:00
    现在每天晚上坚持跑 3 圈,以后慢慢的增加。
    xiaowangge
        58
    xiaowangge  
       2018-08-13 10:42:47 +08:00
    我选择跳绳。
    foolyf
        59
    foolyf  
       2018-08-13 10:44:56 +08:00
    下载个 keep, 买个瑜伽垫。每天早上锻炼 10-20 分钟。
    abclearner
        60
    abclearner  
       2018-08-13 10:47:07 +08:00
    仰卧起坐(sit ups)现在已经被认为对人背部有较大的伤害
    大部分专家推荐要做就做 crunch, 仰卧起坐不能做了
    chiho
        61
    chiho  
       2018-08-13 10:48:29 +08:00
    觉得跑步是最好的运动方式。心,肺,全身都能动到。然后还会上隐。每天半个小时。
    lorcanluo
        62
    lorcanluo  
       2018-08-13 10:50:29 +08:00
    每天泡健身房
    zminy121
        63
    zminy121  
       2018-08-13 11:04:29 +08:00
    锻炼方法因人而异,锻炼的法子还是见到本人了,查看身体状态后才推荐合适的锻炼方法才靠谱!我之前追求极限动作,弄伤第二节胸椎以后,练标准俯卧撑,就会导致疼痛。
    平板支撑,要是不标准,也是很损伤腰椎的
    v2lf
        64
    v2lf  
       2018-08-13 11:05:19 +08:00
    @KasuganoSoras 我也喜欢骑行,就是觉得对兄弟不好, 有次起的太久了,居然麻木了·····麻木了···
    我就上网,搜了下,居然会不孕不育···
    hyyou2010
        65
    hyyou2010  
       2018-08-13 11:08:25 +08:00
    俯卧撑,仰卧起坐,深蹲起跳
    jmc891205
        66
    jmc891205  
       2018-08-13 11:16:30 +08:00
    只要练三个动作就够了 深蹲硬拉卧推
    sfdye
        67
    sfdye  
       2018-08-13 11:17:23 +08:00
    只有我一个玩铁人三项的程序员吗?
    pityhero233
        68
    pityhero233  
       2018-08-13 11:20:45 +08:00 via Android
    @ericgui 门框太矮了,小学生都可以引体向上……感觉现在中国城市成年男性身体素质普遍较低,拉个初中生秒杀了……
    ZongjunLan
        69
    ZongjunLan  
       2018-08-13 11:21:39 +08:00
    健身三个月,目前请的私教,健身真的上瘾
    guotao2beijing
        70
    guotao2beijing  
       2018-08-13 11:34:50 +08:00
    @daigouspy 兄弟,说的太真实了
    adminxc
        71
    adminxc  
       2018-08-13 11:40:22 +08:00
    @chenyfc 日本著名男演员清水健也是每天做深蹲 /dog
    wangt21
        72
    wangt21  
       2018-08-13 11:42:07 +08:00 via Android   ❤️ 2
    所以每天性欲很强,但没女朋友怎么办??
    Sypher
        73
    Sypher  
       2018-08-13 11:47:12 +08:00
    办个返利类型的健身卡。每月去健身房时间达标就能返利
    JRay
        74
    JRay  
       2018-08-13 12:20:18 +08:00
    囚徒健身 可以试一试
    vamxmen
        75
    vamxmen  
       2018-08-13 13:10:11 +08:00
    CrossFit
    iacyl
        76
    iacyl  
       2018-08-13 13:10:50 +08:00
    波比跳不错,可以没时间的时候练练。
    lwldcr
        77
    lwldcr  
       2018-08-13 13:26:38 +08:00
    上半年检查出了腰突,再加上乱七八糟的事情耽搁,一直没怎么运动导致体重增加不少,易胖体质伤不起。

    上上个月突然兴起准备跑步,结果头一次跑就伤了膝盖,想想以前自己是 51min 10km 八块腹肌的,现在连慢跑都不行了,每次洗完澡照镜子都感觉想哭。
    上个月下了决心,腰突不能打球,跑步膝盖又不行,只好选择游泳了。办了个健身卡,现在基本上隔天游一次,今天游了 50min 1500m,由于只会蛙泳就一直游蛙泳,虽然很单调但是想想还能有一种运动可以参与,就没什么不满意的了。最近这段时间感觉是瘦了点,而且整个人的精神也好了不少。

    推荐体重大、膝盖不好、腰不好的同学,可以尝试先游泳降低体重增强体质,再配合练练无氧,然后有点底子了再尝试其他的有氧运动。
    jianpanxia
        78
    jianpanxia  
       2018-08-13 13:45:14 +08:00
    @KasuganoSoras #5 注意保护膝盖。
    fyxtc
        79
    fyxtc  
       2018-08-13 14:06:46 +08:00
    @lwldcr 感觉游泳比跑步有意思多了,还能顺便看妹子。。。然而耳朵有病无法下水,真是心酸
    lwldcr
        80
    lwldcr  
       2018-08-13 14:09:19 +08:00
    @fyxtc 迫于上班,早上去泳池只有大妈老爷爷,我选择不看..耳朵怕进水可以试试防水耳塞之类的,兴许有用
    bufpay
        81
    bufpay  
       2018-08-13 14:37:38 +08:00
    可以试试 tabata 每天 4min 效果不错
    jookr
        82
    jookr  
       2018-08-13 15:59:54 +08:00
    平板支撑又不能练腹肌又不能减脂还容易伤腰 别被误导了
    viazure
        83
    viazure  
       2018-08-13 16:14:26 +08:00
    腰痛,每天都在痛。坐一会就特别不舒服
    loethen
        84
    loethen  
       2018-08-13 16:22:22 +08:00
    平时不练的别上来就练平板支撑,核心力量弱容易受伤。
    sofia2034
        85
    sofia2034  
       2018-08-13 16:26:21 +08:00
    两年前勤快的时候,每天坚持仰卧起坐、俯卧撑和深蹲,这几年懒到不想动弹,腰酸背疼的症状已经越发明显了。
    Voichesapete
        86
    Voichesapete  
       2018-08-13 16:33:38 +08:00
    性生活的话,延长才是王道,其他都是浮云。
    lijsh
        87
    lijsh  
       2018-08-13 16:33:50 +08:00
    七分钟锻炼法 了解一下
    danyi
        88
    danyi  
       2018-08-13 16:36:12 +08:00
    @v2lf 老哥是你姿势不对吧,或者坐垫和骑行裤有问题吧,我骑到拉萨都没出现问题,鸡儿飞起
    1dian01
        89
    1dian01  
       2018-08-13 16:58:58 +08:00   ❤️ 1
    @lwldcr 50min 1.5k 太快了,如果是蛙泳也容易伤膝盖,建议与自由泳换着游
    jimmyczm
        90
    jimmyczm  
       2018-08-13 17:01:33 +08:00
    锻炼就是坚持,多少量其实都可以的
    fork3rt
        91
    fork3rt  
       2018-08-13 17:47:59 +08:00
    感觉要肾结石了,疼的要命。
    sigaritus
        92
    sigaritus  
       2018-08-13 18:31:45 +08:00
    引体向上还是得悠着点,前一段我每天 20 个,连续做了几天,某天晚上突然感觉呼吸困难,还以为气胸了。。去医院挂了个急诊说是拉伤肌肉了。。过了几天才好的
    lwldcr
        93
    lwldcr  
       2018-08-13 18:55:18 +08:00
    @1dian01 腿基本不太用力蹬的,因为泳池短只有 25m 所以两边触壁借力可以滑很远
    soho176
        94
    soho176  
       2018-08-13 19:05:43 +08:00
    @coolmenu 说说你站桩是咋站的?武国忠的浑圆桩吗? 买了好几本站桩书,但是一直怕站错了,伤膝盖也没有站,现在在练易筋经。
    JmmBite
        95
    JmmBite  
       2018-08-13 19:34:04 +08:00
    吓得我,赶紧出门跑个 10 公里压压惊
    panzhougeek
        96
    panzhougeek  
       2018-08-13 20:02:11 +08:00
    我来说一句吧,其实运动最好的是。你运动完之后,欲望大减。减少你撸管的次数。增加你性生活的质量。
    jiangnanyanyu
        97
    jiangnanyanyu  
       2018-08-13 20:07:33 +08:00 via Android
    你们性生活到最后要不要 she 呢?求问,科学态度
    atempcode
        98
    atempcode  
       2018-08-13 20:11:00 +08:00
    @1dian01 真的吗?我基本四十七八分钟 1.5K ,周围的都比我快啊
    kawkeye
        99
    kawkeye  
       2018-08-13 20:35:32 +08:00
    因为本人比较瘦,这种想法 4 年前就有,也尝试过自己健身,健身房,,结果都是半途而废,现在还是这么瘦,还喜欢上吸烟和喝酒,,整一个废人..所以这种事真的贵在坚持..还有就是少抽烟喝酒,说到这,脸有点红
    amezf
        100
    amezf  
       2018-08-13 20:39:16 +08:00
    仰卧起坐可以改成卷腹,这个不伤脖子
    1  2  
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