想跑步有什么需要注意的？

[sarices]

进入夏天，已经停止了骑车上班，主要是天气热，骑车本身并不热，我骑的是公共自行车，公司的站点在山下，走到公司已经全身汗了，现在不骑车发现体力大不如前了，所以考虑跑步。

我的计划是这样的

早上肯定起不来，所以跑步的时间肯定是晚上
晚饭一般都19点前吃完，所以想在一个半小时之后出发到体育场或者最近的绿道上慢跑
买个iphone臂带，听歌其次，主要是记录

还有什么需要注意的吗？

[pepsin]

别和任何人比，包括自己，我感觉这个最重要

[sarices]

@pepsin 又不是比赛，主要是锻炼身体

[otto]

做好运动保护吧。

跑前的热身，然后是合适的装备

[Alcar]

注意买双好鞋，可以保护膝盖...

[xavierskip]

没什么，坚持，坚持跑完。这是重点。其他都是白搭。。

[pepsin]

@sarices 诶，很多时候你跑着跑着看到前面有人就会不自觉的想超过去，然后自己节奏一乱就很快停了。

[seerhut]

好鞋+1，保护膝关节和踝关节是最重要的

[Paranoid]

一个半小时可能不够，一双好跑鞋，透气上衣+短裤，不要跑太快，如果刚刚开始跑，可以定个
跑2分钟，走4分钟 * 5 = 30 跑一周，二周，然 跑3分钟，走3分钟 *5 。。。 看状况提高。。。

跑前热身，跑后拉伸。

[shawn_gong]

我觉得iPhone记录没多大意思，还是个累赘。轻装上阵，一双好鞋子，舒适的运动装，开始跑就行了，先少后多，根据自己的情况循序渐进，能坚持一直跑才是关键。

[Fooleap]

膝盖

晨跑至今还没一个月，没几天左膝就有问题了，时好时坏。

刚开始跑2公里，现在4公里，疼起来的真跑不了多远。

之前一直穿着布鞋跑步，刚买了双跑步鞋，希望跑步膝早点好起来，觉得应该做的是增长距离而不是提高速度。

[shawn_gong]

@Fooleap 请问你买的什么跑鞋？最近也有入跑鞋的想法，交流下。

[Fooleap]

@shawn_gong 对跑鞋也不熟悉，第一次买，前几天趁官方促销，买了迪卡侬KALENJI EKIDEN 75 MAN

[feiandxs]

有音乐即可，鞋子别太差就行。
好装备是最能抹杀人类本能的行动力了。
至于保护膝盖和踝关节，我相信那应该靠技巧，而不是装备。

[luguozmy]

要穿鞋

[cheshirecat]

姿势非常重要，很多地方都需要注意，最好找个专业长跑的哥们教你。

另外，买你能找到的 nike / adi 最轻的鞋。

[blueven]

坚持
剩下的等你坚持了3个月再说

[XiaoM]

最近也在锻炼身体，看了很多相关的文章，推荐看下《身体锻炼手册：真实年龄健身计划》这本书，豆瓣上这篇文章总结了书里的方法，不想读书可以参考这个。http://book.douban.com/review/5125315/

[marvinII]

<跑步, 该怎么跑?>
http://book.douban.com/subject/5981419/

pose running的介绍.

[Ley]

确定自己的足形，比如外翻还是内翻之类的。然后选择适合自己的跑鞋。如果打算长期跑步，一双合适的跑鞋是必不可少的，能有效地保护关节。
跑鞋的轻便不是第一要素，初学者的话缓冲性是最重要的。
至于跑步的计划的话，渐进着来就好，不要超过自己的能力范围。

[yleo77]

1. 好鞋.
2. 坚持.
3. 记录.
/////
记录有用,其实相当于对自己的一个精神上的激励,, 比如我现在看我 nike + 里跑过的公里数,我就会觉得很爽, 就想继续再坚持下去, 就比如你减肥了,如果减肥有效的话,你会想继续坚持, 如果减肥丝毫没收到效果, 你就会垂头丧气,或者迟疑这个是否对你有效,, 一个道理

.当然因人而异.

[zern]

时不时看看地上有没有钱包。。。哈哈

[asher]

上个月末开始跑，隔一两天跑一次，同样晚上跑，就在珠江边。
在5KM~10KM间跑，避免膝盖受伤是最重要的吧。

前几天看跑步姿势说要前脚掌先着地，但跑着很不习惯。

[mimzy]

给新手跑鞋指南 http://www.douban.com/group/topic/6804206/
另外可以去那个帖子的小组看看

[Leo]

最近也是晚饭后休息一阵子再去小区跑步
换双穿破了但鞋底非常舒服的鞋子，放上喜欢的激昂的音乐慢跑，iPod的重要性这时候体现出来了（可惜只有iPhone,跑起步来挺不自在的）慢跑两圈走一圈，以此循环。

我觉得记录意义不大，主要还是想锻炼下身体，减肥什么的就不用考虑了。

[qonco]

唯一要注意的就是坚持
坚持不了什么的白说

[Sivan]

用跑步控之类的可以给你一个训练计划，还能记录线路距离什么的，不错

[sarices]

@Sivan 我用Sport tracker

[lindsayisgod]

有个论坛叫跑步圣经 可以去看看

[walkingway]

我用nike+gps，绑着itouch跑，一边听歌一边计时，鞋子测了脚型后选了双美津浓的rider 14，一天大概5，6公里多，一周跑4，5天，nike+gps的记录现在显示跑了340多公里了吧，感觉就是鞋子挺重要，还有就是要有恒心，坚持跑上个一周，一个月，不要停，慢慢就习惯了。

[depress]

看没有人说心率问题，我说一下，有氧运动需要注意心率，一般情况下，(220-年龄)*60%~(220-年龄)*75%(或80%)是有效并且没有危害的心率范围，比如你30岁，那么当心率高于114的时候认为此时的有氧运动是有效的，但是不要高于142(或152)，否则有可能会发生危险。当然公式是死的，还要因人而异，基本上多数人都遵循这个公式，在参数为60%~70%时，基本是减肥的效果，高于70%时就是锻炼心肺了。另外时间上，有氧运动最好高于30分钟，低于30分钟基本对于锻炼心肺没啥用，但是跑步忌上来就猛，否则后边你就只能走了。

[kevinzhow]

记得安装个Runkeeper一起跑

[7gong]

坚持锻炼快10年了，从大学时到现在，长期的运动确实对人体有很大好处，当年一齐码code的同学们都脊椎颈椎腕管问题了，我表示鸭梨不大，且不刻意的情况下 OOXX 20多分钟没有问题...
闲篇不扯了，经验有几点分享：
1 尽量清早跑，其次傍晚6点左右，早晨是消耗脂肪最佳时间。不推荐9点以后跑步，因为会剧烈运动会刺激大脑影响睡眠；
2 如果你不是运动员，不是越久越好，因为跑步会损伤膝盖和脚腕，我习惯每次12分钟，目标2-2.6公里，看自己当天状态；
3 买两双好鞋，500元以上的，NB、NIKE什么的，挑适合自己的；
4 记录下来，我用的是 adidas 的 micoach，基本能满足我的统计需要；
5 运动要和饮食相结合，明确自己的阶段目标，然后循序渐进，持之以恒你可以做到；
6 健康才是最美的，而不是现在国内风靡的病态的瘦或者懒。

以上

[onedayoneapple]

每天晚上 跑一千多米，刚好绕小区两圈，

[Meow]

Nike run+ 不错，轻巧透气。 Nike有跟苹果合作，可以用iPhone下app配合鞋子记录运动数据

[fengqve]

@7gong 刚刚下载并注册了 micoach， 想买个4s的臂带，有推荐的嘛？

[7gong]

@fengqve 我都是手握的...

[rhwood]

晚上跑步很不好哦
我每周跑一次，现在一次跑4km作用，选下午2点到4点之间在体育场塑胶跑道上跑。因为时间合适空气最好，早上和晚上客气质量都很差，塑胶跑道对膝盖损失也较小。不过就是这样压力也挺大的，可以考虑带个护膝

[vincent1q84]

保护好膝盖，做热身运动，最好在操场上跑，我在柏油路上跑了几分钟膝盖就痛了，在操场上就不会。
买双合适的鞋子，参考这里，国内的nike和阿迪多是休闲款，不太合适，http://www.douban.com/group/topic/6804206/
这个豆瓣小组里有不少有用的帖子

[Fooleap]

@vincent1q84 我都是跑柏油路的，上下坡的，还没一个月，膝盖果然中伤，可能各种姿势什么的也不对。。。
徒步伤我踝，跑步伤我膝。
希望都尽快好起来，目前状态良好

[fengqve]

@7gong 呃，实在是佩服，佩服。。。

[bullock]

1.跑鞋很重要。如果你想坚持长期跑步，选择合适的跑鞋对减少运动伤害是重中之重。长距离的路跑，推荐asics的跑鞋。
关于跑鞋：http://www.douban.com/group/topic/6804206/
2.运动拉伸。跑前跑后都需要做运动拉伸，有利于放松肌肉和减少伤痛。
3.如果可以，使用一些设备记录每次的跑步信息。经过一段时间后你会为自己的变化感到兴奋，或许这会成为你坚持跑下去的一部分动力。
跑步软件： http://www.douban.com/group/topic/27375783/

Anyway,run please.

[m1a0]

小心 别膝盖中了一箭就行。。。

[besteric]

Just Run...