焦虑症躯体化发生惊恐，有类似经历的朋友是如何应对或自愈的？

[vortesnail]

惊恐发生时和猝死的感觉是一样的，心率飙升、头晕想吐、全身麻木、呼吸困难，就是全身难受，说不出具体的难受感觉，就是感觉要离世了。

虽然查了下，都说惊恐其实类似于心理幻觉，除了心率飙升，其他的没有任何问题，只要挺过去就好了，但是每次发生时自己都很难控制住自己的心态，感觉要死了想打 120 ，又觉得马上就好了算了吧，反正就是各种纠结害怕。

怎么办呢，对看医生有点抗拒，想要自愈，不知道如何做到。有时候想想自己也蛮牛的，没死，但是体验过很多次死亡的感觉。

[tanhui2333]

抽烟试试

[gaobh]

小时候同桌就是焦虑躯体化，那时候小不懂，她是经常僵硬发抖摇桌子，一会就没事了，现在想起来原来是这种症状。
放松心情，多和熟人聊聊心事就好多了吧。

[layman3612]

吃点药试试 阿普唑仑 安神安眠的

[zhaoxixiangban]

不知道楼主的详情,我描述下我的情况, 我所在的城市冬天几乎没有太阳 ,有一段时间经常怀疑自己有重大疾病 ,睡眠很浅,入睡困难伴有偶尔早醒,去医院做了各种检查没什么大问题,最后查了维生素 D,显示结果是远低于标准之中`缺乏`档,医生开了维生素 d3 ,吃了略有效果; 最后回家了一周(家在北方,阳光充沛) 好了很多 ;
楼主如果也是我的类似情况可以找个阳光充沛的地方 ,待几天可能会好很多,最后赞美太阳☀️

[zjsxwc]

多晒太阳多有氧运动。

我骑行群里认识的一个人，说他之前也有焦虑症躯体化，后来接触骑行，每天有氧 140-160 心率 1 小时后，就没有这种情况，于是爱上骑行，成为大 pro 。

[vortesnail]

@tanhui2333 我昨天发作就是因为抽烟抽闷了，诱发了🤣

[vortesnail]

@gaobh 和别人聊天似乎没啥作用，这玩意儿太不确定了

[vortesnail]

@zhaoxixiangban 老猎手了一看就是。 我和你情况不太一样，南方太阳挺大的，我经常晒，我是焦虑症。

[vortesnail]

@zjsxwc 好啊好啊，想去打拳

[11ssss]

轻度患者分享一下，主要是运动 、培养新兴趣，别闲下来。其次还不行就正常看医生服药。
其实焦虑的时候自己心里都清楚，只要你不在乎、不去想就不算个事，但是就是控制不了，那就找其他事情做把自己填满。

[vortesnail]

@11ssss 但是这种发作的时候多数是在我睡前，甚至快要睡着的时候突然发作，这时候感觉不好找其他事情做了。

[wingoo]

多多运动, 多出汗, 无法远离触发情绪, 那就把自己填满

[ingxx]

这题我会，之前我也是
建议先看医生，让医生评估一下现在的状态
然后看一下《精神焦虑症的自救》
焦虑主要是担心未来，所以想到什么就立马去做，不要光想

[ssab]

同样的症状, 一直抗拒去医院, 实在扛不住了, 去医院确诊重度焦虑症, 吃的草酸艾司西酞普兰+阿普唑仑, 三个月就恢复了, 后悔没有早点吃药. 确实影响生活和工作. 现在减药过程中. (避雷心内科, 直接挂精神抑郁科)
仅供参考. 早点就医.
药物只是一部分作用, 重点是心理建设, (避免过度的忧虑和担心)
即使痊愈了, 也要避免接触尼古丁, 咖啡因, 茶叶. 这些都会诱发症状加重.

[Thtdmo]

真心话 去医院看病吃药 我也是吃的 草酸艾司西酞普兰 坚持吃一段时间就会好很多 其他的方式只能轻微的缓解

[LevineChen]

@vortesnail #8 南方也要看工作性质, 日常坐办公室大概率是缺的

[weiaohan]

同样的症状，严重的时候只要在昏暗密闭空间就会发作，比如高铁、飞机、电影院，目前基本痊愈，前期少量吃了阿普唑仑，主要靠运动（游泳跑步）+冥想

[evan1]

最简单的办法就是去医院看病吃药。
但是吃药一般有副作用，常见的就是震颤，发抖。觉得可以接受副作用就去医院吧, 挂神经内科先看看。
我之前焦虑失眠吃过，吃了之后确实有效，整个人都变的很平静和麻木。

但是副作用起效的时候也确实难受。控制不住的发抖，好像真的有什么大病似的。

[1up]

看医生，挺着，就过去了

[t41372]

看医生。看医生之前可以先跟 AI 聊聊。如果想自癒就先跟 AI 聊。你必须要先知道问题的根源才能解决问题。很多奇怪


[别再躲你比你想象的强壮的多——Jordan Peterson [中英双字] -哔哩哔哩] https://b23.tv/Ucnqo5p

[t41372]

很多奇怪的心理现象或想法其实在学术界都有研究，不一定是你自己的问题。如果不想或不能找医生的话，先试试问问 AI 。上面那个视频在我焦虑的时候给了我不少力量，可以看看

[iakisey]

摆烂一段时间，

[xixibb]

@vortesnail #6 是不是烟太便宜了？你抽 100 一包的，效果很好。。。

[wanguorui123]

有没有可能是交感神经颈椎病

[51fly]

@vortesnail 你确定不是呼吸性碱中毒？？？ 如果是空气流通不好的地方抽烟，又觉的闷，不自觉过度通气。

[zhlssg]

戒烟吧

[vortesnail]

@ssab 谢谢！非常有参考价值。准备去看医生了， 以前喝咖啡很猛，后来不知道啥时候开始，一喝咖啡就开始心悸难受想吐，事后才知道是焦虑症的问题。

[yijunlin00]

我 19 年的时候也是这样，一个月内去了不下七八急诊，还有一次血压心率奇高，护士直接给我推到抢救室插上氧气，等到值班医生来的时候症状已经减轻很多，最后也没检查出啥来，就一个血钾稍微有点低。后面又陆陆续续发作好几次，都是到了医院症状就查不到消失了。现在有好几年没发作了，到底是怎么好的我也不太清楚，也没吃药，只记得那年我每天晚上都出走两个多小时回来，也有可能是因为朋友搬过来一起住，有人说说话，心理状态变健康了

[vortesnail]

@t41372 真的感谢，我一定好好看

[vortesnail]

@yijunlin00 是这样的，发作的时候就是心率非常高，有一次去过急诊，后面了解了就不去了。硬挺着

[vortesnail]

@51fly 这是诱发因素之一，我现在已经总结了好几个我自身的诱发因素了

[emonc]

你可以试试复合维生素 B 加谷维素。不过按照你的症状，估计没有效果。

[zoozobib]

5 年焦虑惊恐多次 120 的实践， 强烈建议：1 尽量不要吃药，最好不要吃药，避免吃药 2 停止精神内耗-这本书早看早恢复 3 从潜意识中培养、告诫、树立自己生理上不存在任何问题的意识

最后再次补充，远离药物

[zoozobib]

对还有一点非常重要，找到自己的安全感。

[Maxbee]

吃药就能恢复正常

[alect]

我好像也遇到过几次，不过那时候年轻，好像是因为早搏。

[yogamaga]

我感觉，如果不是器质性的问题，那就洞察一下自己的焦虑情绪来自哪里，避开他。

[ice980]

我今天也这样了，背景是连续两周末加班，工作日每天都全神贯注。今天撑不住了，请了个假。回到家里坐在椅子上发呆了一小时，心脏还感觉有东西压着

[bkmi]

很难靠自己调整过来，吃药吧

[will594]

我之前吃了两年多，🤣草酸艾司西酞普兰片有 有戒断反应 那时候还容易发脾气 过来差不多一个月才戒断掉 祝早日康复

[LanhuaMa]

@gaobh #2 我小时候同桌也是这样，后来意识到她是在夹腿

[hylcn]

被折磨了差不多三年……