V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
conge
V2EX  ›  跑步

首马破三记

  •  1
     
  •   conge · 25 天前 · 2382 次点击

    文地址 https://conge.livingwithfcs.org/2024/06/18/ReturnPoint-meditation_on_course/

    第一次跑全马,新的经历,头脑全打开,记住各种细节。

    这周身体已经恢复,坐在那里细细回想整个过程,如同沉思冥想,依然使人沉静。

    截取一二,为文留念,我的隧道马拉松体验。

    比赛前夜

    • 自备了一瓶加了钠盐和镁盐的椰子水做电解质水,又把自己的装备都摆好放在楼下。
    • 之后上床。虽然感觉自己很平静,但却很难入睡,不知闭眼过了多久才睡着。头脑里反复操练了几次从起床到站到比赛起点的流程。

    比赛日

    • 比赛日清早。定好的是 5:20 和大家拼车一起走。我本打算是 5:00 之前起床,骑车到拼车地点。但是,早上醒来时起床时,5 点 05 了,来不及骑车赶往拼车了,只好把妻子叫起来开车送我。快速把衣服穿好,带上事先准备好的补给和装备,5 点 10 分出门。原本开车 7 分钟就能到,但是我显然头脑没有清醒,还硬给妻子指路,结果绕了一些路,还等了几个漫长红灯。到拼车地点的时候,已经过了 5:20 几分钟了,心里有些过意不去。
    • 光伟开车,同行的有 HH 和 ZZ 夫妇,还有刚刚认识的彭胡弯。
    • 我起床起急了,气息不顺,有些头疼,仿佛什么东西堵住了的感觉。于是,就一路不说话的闭目养神,快到起点的时候,才感觉经脉顺遂起来。
    • 光伟把我们放到距离起点很近的一个停车场,然后要到中点 13 英里的水站去做志愿者。
    • 我们走了几分钟到起点。到的时候,距离开赛大概还有 20 分钟。虽然不觉得内急,但还是决定排队上厕所,排空一下。排队的时候换上了比赛服,喝了一些电解质水。
    • 上完厕所,碰到了 SU 跑团和隧道马拉松跑群里的各位选手和义工,正在做赛前准备和照相。脸盲且参加跑团活动少的我,基本上认不出来谁是谁。但看到了海鹏和 Susan ,就感觉很亲切。还有摄影师蔡总,给我拍了两张照片。但是大家都叫得出我的名字,还给我打气鼓劲儿,让我心里暖暖的。
    • 比赛前 10 分钟,我吃了一个能量胶,喝光带的电解质水。还有两个胶,上臂冰袖中各塞一个。盐丸塞在冰袖左手腕处,防抽筋药片塞在右手腕处。
    • 跳一跳作为热身后,就去起点准备起跑。
    • 忽然意识到,无伤站到起点的训练目标,达成了。

    2024-06-18-TM01_pre_race.jpeg

    2024-06-18-TM02_pre_race.jpeg

    起跑

    • 看到了 3:00 官兔的牌子,我就挤过去,打算跟师兄打招呼。听说隧道马拉松以前是没有 3:00 的官方兔子的,直到师兄的加入。过去才发现,举牌子的不是师兄,师兄也上厕所去了。师兄回来时,我也没顾得上打招呼,因为赛会组织者举着大喇叭,开始讲注意事项啥了。
    • 然后,报时,最后大家一起 10 秒倒数,“零”字出口,抬腿出发!

    2024-06-18-TM03_start.jpeg

    过隧道

    • 出发时我大概是第三排第四排的样子。隧道马比赛的赛道不算宽,所以大家不能一下子跑的开。我也不急,就跟大家一起往前挪呗。进隧道前有 0.4 英里,显然我虽然不急,但有人急,我遭遇了拍肩膀,说 excuse me ,意思是让我让路…… 我没让,人挨着人的,也没法儿让啊。
    • 赛道预览的时候,我一个人跑过隧道一次。当时,我带的头等流明低,只能照到脚下,到处都是黑漆漆,可以说啥也没看清。但正是比赛的时候就不一样了,前后左右的人都有头灯,把隧道内的路面照得清清楚楚。许多人把灯带在头上,我选择了拿在手里,这样就可以想照哪里照哪里。遇到隧道里的水坑时,我就专门让我的头灯指向水坑一会儿,希望后来者能看到后避开。
    • 在隧道里,我多数时间都在中间偏右的路上跑,没有踩任何的水坑。
    • 第一个英里,我意识到我的表的 GPS 不准了,因为手表显示还不到一英里里程。但时间应该是准的,我用了不到 6:40 就完成了。
    • 第二英里,同样情况,手表显示不到 2 英里,配速不准,只能看时间,头脑内大致换算。应该用了大概 6:30 完成了第二英里。而且,感觉跑过 2 英里很久,手表才显示跑了 2 英里的提示。“不能老看手表了“,我这样想着,跑出了隧道,重见光明。

    2024-06-18-TM04_out_tunnel.jpeg

    • 把头灯扔到收集箱里后不久,遇到第一个水站,慌忙中接了一杯水,喝了。观察后意识到,水站的部署是这样的:前面的桌子给水,后面的桌子是给运动电解质饮料。准备好了,以后的水站只要运动饮料喝。
    • 第三英里时,时间 19:35 。而按照 MP 上限目标 255 的话,我应该是用时 20 分。我心里稳了,证明我过隧道速度不慢。速度是可以了,接下来的任务是,分配好体力,用这个速度巡航下去。

    前半程

    • 我逐渐追上了我前面的两个人,他俩明显认识,一边跑还一边闲聊。不记得他们说的是什么了,但可以看出他俩的呼吸并不因说话而显得急促,证明他俩还在比较轻松的节奏,如同闲庭信步。我一开始超过了他俩,但是转念一想,我还是别心急跑快。不如和这两位形成个队伍一起跑。于是放慢速度,让他俩反超我之后,跟在他俩后面。之后又有几个人赶上并超过我,跟在他俩后面,一共七个人形成了个梯队。
    • 我很享受在这个梯队跟跑,因为大家的节奏和跑姿都非常棒。路上有坑的话也都互相指出来,提醒小心。不知道为什么,跟在别人身后,心理上感觉很放松,类似融入集体的安全感。
    • 第五英里,快进水站的时候,我吃了赛道上的第一个胶。进水站后,拿了运动饮料。我注意到自己边跑边喝水,一点儿问题也没有,在稍微减速的情况下,能把半杯水都迅速灌进肚子。喝完水发现,自己忘了吃盐丸。我的盐丸是胶囊,没有水送的话,比较难吞。于是,舌头顶住上颚,让口舌生津,积累足够的口水之后,再送服盐丸胶囊。
    • 这里要谢谢跑群的珺分给我的盐丸。

    2024-06-18-TM05_mi05.jpeg

    • SU 跑群承包了低 2 到 5 个水站,每到水站补水的时候,都能听见有人喊着我的名字给加油!这种感受,真是给我难以形容的动力,赛道就是家的感觉呀!
    • 第六英里,低头看了一下表,不记得是什么时间了,但低于 40 分钟,满意。
    • 第九英里,觉得自己跑快了。手表显示平均配速时 6:20 ,时间远低于 60 分钟。我问了梯队身边的人,目标是什么。“2:50”,一个小伙子回答我。我跑快了。我告诉他说,我要降速了。“终点见!” 终点见!我虽然选择了降速,但也没有降到 6:40 的目标配速。体感太好了,就这么跑下去吧,我想。

    2024-06-18-TM06_mi10.jpeg

    • 第十英里,我吃了又一个盐丸和身上带的最后一个能量胶。按照原本的计划,赛道后半程有三个水站提供能量胶,再吃三个应该够了,于是我就没有多带。
    • 彭胡弯带了一对人追上了我,我告诉他前面的人是跑 250 的。彭胡弯的目标也是 250 。他超过了我。本来想提气,跟一跟他的。他提醒我,不要提速太快。我想了想,还是不要跟了。用现在的速度若跑下来的话,就已经能取得超满意的成绩了。况且,现在这速度,也不知道后半程会不会顶得住。稳住。
    • 第十三英里,光伟在 13 英里的水站,我从他的手里接过了电解质饮料,他看见我,给我加油“Go! Go! Go!",我快速冲出了水站……
    • 冲出后一想,诶,不对!忘了拿胶了!怎么没看到有人递能量胶啊?算了,18 英里处应该还有能量胶。
    • 半马的时候,用时一小时 25 分多一点儿,这已经是我最快的半马了。一个闪念出现:难道我要破 250 ?

    下半程

    • 上次赛道预览的时候,我就预览了前半程,后半程的每一步,都是新经历。我这样想着,仿佛每一口呼吸都是新鲜的。
    • 第十五英里,又吞一个盐丸胶囊,发现自己越吞越熟练了。
    • 开始跟身体聊天:你要是坚持不下去,先给个信号,别直接抽筋。话说,今天的心率比平常都低呀。看样子跑下坡,心率数据就会比较低呀。呼吸也还行。稳住,稳住。

    2024-06-18-TM07_mi15.jpeg

    • 第十八英里,水站喝了运动饮料,似乎提速出现困难了。稳住呼吸,开始有意识的提高步频。之后,又恢复了 6:30 的配速。下坡马拉松的赛道加持真好。等等,刚才 18 英里水站应该有能量胶的呀,又没看见,怎么回事儿?算了,一直灌运动饮料和盐丸,应该不会出问题。
    • 第 21 英里:训练时,最多跑过 20 英里。20 英里后的每一步,都是新体验。
    • 跑团前辈都说过,21 英里左右有个岔路,啊,岔路的地方有摄影师驻守,表情管理要做好。看到了跑团的人,给我加油,太棒了!

    2024-06-18-TM08_mi21.jpeg

    • 转弯之后的赛道个弯道加下坡,很多人会在这里抽筋。啊,我没抽。
    • 第 22 英里,开始有腿疼的感觉了,是要抽筋儿嘛?把防抽药片准备好。继续呼吸。我要做的就是,抬腿,摆臂,呼吸,把脚稳稳的放在地上。打开耳机开始听歌……节奏比我的步频慢。关掉。
    • 快到 23 英里,看到水站了,再来一杯电解质饮料吧。拿到运动饮料的一瞬间,看到了身后的桌子上有胶。脑子迅速转了一下,几个年头闪过:还剩三英里,约 20 分钟;吃胶的话也需要 20 分钟才开始起效;拿胶的话还得回头……算了,不拿了。于是,我这个比赛的后半程,没有吃到能量胶补给,全靠盐丸、运动饮料和身体储备。
    • 最后三英里,最后五公里,最后 20 分钟。还是打开耳机听歌吧,手机里只有一个叫做“我不是花火啊”的歌手翻唱,节奏和步频不符。节奏对不上也没关系,需要提提神。下次一定要弄个鸡血一点儿的歌曲清单。
    • 25 英里水站,要了一杯水,没喝,浇在身上。
    • “观自在菩萨,行深般若波罗密多时,照见五蕴皆空……色不异空,空不异色,受想行识,亦复如是……揭谛揭谛,波罗揭谛,波罗僧揭谛,菩提娑诃!” 就快完了,跑完了,会有赛后 party ,会有好吃的。party party party……这都是我在赛前准备的策略,音乐提神不管用,就念经。念经要也撑不下去了,就想想,还有庆祝成功的 party ,在前面哪。

    冲线

    • 26 英里:”清阳,太棒啦,冲刺,还有 300 米“ 我豁然惊醒,看到 Todd 拿着手机对着我拍,然后在我前面开始快跑。
      哦,这是快到啦?好吧,冲刺啦!
      我开始调动身体剩余的全部力量,加速。一加速才知道,大腿的肌肉在酸痛。力竭的感觉。我向身体下命令,冲。它似乎也冲不太起来了。
      想起来,整个训练过程,我基本上就没练冲刺。
      好像被后面的人超过了呢。超就超吧,我已经远远超自己的预期目标了。

    2024-06-18-TM09_mi26.jpeg

    • 计时牌红红的,看不清数字,猛跑吧。冲线前,又瞥了一眼计时牌,2:52:xx ,后面的秒数是啥看不清。

    2024-06-18-TM10_mi26.jpeg

    • 冲过线,从工作人员手里接过了奖牌。”这是我第一个马拉松“,我喊。
    • 然后,啊,看到妻子和孩子了。开心,抱抱。可我好像停不下来,继续向前颠儿,想要卸去肌肉酸痛。绕回来,停表。再次跟家人会面。
    • 马拉松我做到了。超预期的做到了。
    • 七年磨一剑,首马即破三!

    2024-06-18-TM11_finish.jpeg

    赛后

    • 赛会主办者准备了冰水池子,可以帮助参赛者降温和促进恢复。进去泡一下,真是冰爽。泡着的时候,一个女跑者跟我搭话,说她跑在我后面,一直以为我是个女的。我笑,是的,我梳着马尾,从后面看的话,经常有人如此误会。她接着说,整个赛道上很多给她鼓劲儿的人,一直说她好样的,女子第一,她心里就奇怪,说怎么可能,前面那个不就是女的嘛?她应该是很有求胜心的,因为她说整个马拉松跑下来,她一直都想追上并超过我,但没有追上,只能看着我渐渐消失。赛道上人们的鼓励,她都不怎么信,一直以为自己是女子第二。后来她没追上我,又跟其他人拉开了距离,于是就变成了自己跟自己比。冲线后,发现自己真的是女子第一。最后她说,“I am glad that you are a man !(很开心你真是个男的)”

      哈哈哈,“Me too”,我说。

    2024-06-18-TM12_food.jpeg

    • Party 上是各个选手,家属,义工和跑团准备的许多可口美食,种类多,营养全,口味美。26.2 英里的努力后,美食的享受宛若天堂。跑团还准备了按摩床,由队医给按摩,那是“地狱式”的酸爽。哈哈,谁试谁知道。
    • 我家带的是,烤白薯,椰子水,猪耳朵。还有,西瓜,橘子,凉皮,米粉,驴打滚,凤爪,炖牛肉,八宝粥,虾,排骨汤,紫薯……
    • 聊聊天,吃吃饭。惬意。

    2024-06-18-TM13_runners.jpeg

    • 最后,大家一起合影,我发现自己,都坐不下了,腿可真是尽了全力了。

    2024-06-18-TM14_SU.jpeg

    我的首马体验:完美!

    32 条回复    2024-07-02 04:21:28 +08:00
    wuyiccc
        1
    wuyiccc  
       25 天前
    厉害了
    DoitsQ
        2
    DoitsQ  
       25 天前
    厉害了
    BeforeTooLate
        3
    BeforeTooLate  
       25 天前
    大哥请收下我的膝盖
    话说路面是类似越野的非铺装路面?
    stardew
        4
    stardew  
       25 天前
    牛哇
    ynzhujie
        5
    ynzhujie  
       25 天前
    这种跑道,看着就舒服啊,这类型小型比赛也舒服,关键是首马在这样的赛道破三,牛!
    Chelseawin
        6
    Chelseawin  
       25 天前
    贵阳马吗?
    jonyj
        7
    jonyj  
       25 天前
    厉害了
    hagerhu
        8
    hagerhu  
       25 天前
    跑团好棒,赛道好舒服,I am glad that you are a man !😊
    ma836323493
        9
    ma836323493  
       25 天前
    半马 130 我还差远,大佬已经全马破三
    Cloud9527
        10
    Cloud9527  
       25 天前
    YaD2x
        11
    YaD2x  
       25 天前
    老哥很强,我在 strava 上关注了你。
    sean4go01
        12
    sean4go01  
       25 天前
    👍厉害了
    coolmint
        13
    coolmint  
       25 天前
    Strava 已点赞,我的目标也是首马 300 ,正在艰苦的训练中,很累😂
    socketpeng
        14
    socketpeng  
       25 天前
    这种跑道破三,难度比路跑大多了
    hlhshsh
        15
    hlhshsh  
       25 天前
    强强强
    hecter777
        16
    hecter777  
       25 天前 via iPhone
    这是真的厉害了
    alphagao
        17
    alphagao  
       25 天前
    强无敌啊,我第一次半马也要 2 小时 20 分了
    Adyi
        18
    Adyi  
       25 天前
    太牛了,我的目标今年完成一次半马
    liuzhoou
        19
    liuzhoou  
       25 天前 via iPhone
    厉害👍破三的平均心率 141 ,strava 已关注…
    br9852000
        20
    br9852000  
       25 天前
    我艹 破 3 ,牛逼啊,我是不敢想。
    ligfer
        21
    ligfer  
       25 天前
    厉害厉害👍 首马即破三
    跑步环境惬意~
    Achao1121
        22
    Achao1121  
       25 天前
    厉害厉害 首马即破三 加油
    mway
        23
    mway  
       25 天前
    给老哥点赞👍
    Pactzhao
        24
    Pactzhao  
       24 天前 via iPhone
    太牛了 佩服啊
    conge
        25
    conge  
    OP
       24 天前 via Android
    @BeforeTooLate
    @ynzhujie
    @hagerhu
    @socketpeng

    这赛道很特别,路面是铺石子的土路,有接近 4 公里在没灯的隧道里。但是,全程缓下坡,特别出成绩。
    conge
        26
    conge  
    OP
       24 天前 via Android
    @coolmint 训练绝对累。注意别过度训练,加上合理的赛前减量,就能助你达到目标。
    pdog18
        27
    pdog18  
       15 天前
    强无敌,我还在准备今年首马能破 4
    conge
        28
    conge  
    OP
       15 天前 via Android
    @pdog18 什么时候跑?
    pdog18
        29
    pdog18  
       14 天前
    @conge
    11 月底
    conge
        30
    conge  
    OP
       13 天前 via Android
    @pdog18 会上训练计划吗?
    pdog18
        31
    pdog18  
       13 天前
    @conge 啊?! 破 4 也要专门的训练计划吗?我不知道啊,大佬有推荐的么
    conge
        32
    conge  
    OP
       12 天前
    @pdog18 也不一定非要计划吧,我就是好奇,就是问问。
    关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   1368 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 26ms · UTC 17:18 · PVG 01:18 · LAX 10:18 · JFK 13:18
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.