你有啥提升精力“精神倍好”的方法？

[gauinlee]

一直久坐办公，精力太差

求分享你们自己亲测有效的提升精力的办法。 包括不限于： 1 、身体调理 2 、运动健身计划 3 、睡眠调理 4 、能量营养补充等

如有你亲测有效的法子，请大方分享下具体操作或配方，也方便大家借鉴一下下。

大家对熬夜的定义是几点后？

[JackMaMa]

跑个 10km

[Martens]

少🦌

[xiaoHuaJia]

少做爱

[xlzyxxn]

上士别床

[gauinlee]

继续求分享详细 亲测有效的办法

[gauinlee]

@JackMaMa 你是多久跑一次 10km ? 有亲测改善体质吗？

[juzisang]

/t/1026340 前段时间看 v2 上有人分享这个，我也去看了下，确诊了个轻度😂 ，医生给我的建议是运动+冥想，开了专注达说试试

我是上个月开始的，坚持跑步+骑单车，中间一周因为跑步太多，腿给跑伤了，休息了一周。

冥想以前我买过 B 站一个课，跟着做了大半个月，后面没做了，感觉作用不是很大。

目前结论是，每天坚持 30-45 分钟运动，作用很大，能明显感觉精力提升了，长时间坐办公室也没有老师腰酸背疼，关节不舒服了。

[juzisang]

我现在用的 AppleWatch ，他有一个心率变异性的指标，这个可以分析出你当前状态怎么样。

配和一个压力自测的 APP ，可以用过外部设备知道自己现在状态如何。

我发现只要 1 点以后睡，到下午，就会提升压力过载，这个时候会感觉头昏脑胀，可以配合这个来分析自己的状态，适当休息和调整

还挺准的（

[juzisang]

结论：

1. 运动最有效，坚持运动，效果最明显，专注力和精力可感知的提升了
2. 不要熬夜，保证充足的睡眠，否者第二天下午基本状态就不行了，午休的作用也不大，只能适当回复一点点。
3. 配合一些外部设备，用来提醒自己，状态不好了，可以做做冥想稍微调整一下状态（作用可能不是很大，但是能缓解一些头昏脑涨）
4. 不要吃一些太油腻的食物，我皮肤有点油，皮肤科医生给得建议，好处也挺多
5. 不要吃得太饱，适当保持饥饿感，可以提高自己的专注力
6. 可以配合一些 TodoList 的工具，做做备忘啥的

都是亲测，希望对你有所帮助。

[JackMaMa]

@gauinlee 1 周至少 2 次，跑完心情愉快多了。

[lstz]

多睡觉，别无他法

[gauinlee]

@juzisang 太棒了，谢谢分享的干货

[gauinlee]

@juzisang 谢谢你，第一次听到成人 ADHD （成人注意力缺陷多动障碍）这个概念。
我个人专注力还可以。谢谢

[psklf]

睡觉最有效，运动只会消耗精力。我运动多了还会生病感冒。

保证充足的睡眠，身体自然恢复。

[d4fg4]

工作日中午不吃碳水，多晒太阳

[gauinlee]

@d4fg4 问下，你这个习惯执行了多久？效果如何？不吃碳水对减肥帮助很大吗？