2024 年的第一场半程马拉松

[hekouwang123]

今年想继续参加上海半程马拉松的，可惜的是预报名但是没有中签。中签可真难啊，连续报名了 5 年就中了一次。后来意外看到了在共青森林公园的这次马拉松，我之前在这个公园玩过几次，环境非常好，但是还没有跑过步。抱着试一试的心态，竟然意外的中签了。

前期的准备活动

跑了三次步

最近天气逐渐转热，我习惯于晚上去健身房跑步了，但为了准备这次的马拉松，我把跑步的时间都改到了早上。

第一次跑步是在 4 月 20 号，在健身房跑的。很早没有早上跑步了，空腹的状态稍微有些吃力。我坚持无音乐的状态跑了 5 公里，第 5 公里后就开始放很嗨的歌了，注意力一下子就分散开来，精神有些振奋，疲惫感顿时少了很多，一口气跑了 16 公里，用时 1 小时 22 分钟，自我感觉不错。

第二次跑步是在 4 月 23 号，本来打算提前一个小时起床去公司附近的健身房跑，但是早上醒来时外面下着大雨，一下子就打消了我的积极性，雨天又是撑伞，又是穿雨鞋，就很不方便，又继续睡过去了。等真正睡醒了，又有些后悔，为什么刚才不咬牙坚持一下？

我改到中午跑，亡羊补牢。去年冬天经常去这个健身房跑，现在天气逐渐暖和，甚至有些炎热，感觉健身房里很闷，很热，而且人多，有时候还得等位。今天尤其感觉闷，我坚持跑了 5 公里后，感觉腿跟灌铅了一样，根本迈不开，很热，身体提前湿透了。我感觉很难以平时的速度跑完了，于是就折中了一下，采取跑一公里休息一分钟，终于咬牙跑完了用时 56 分钟。

第三次跑步是 4 月 25 号早上，还是在健身房跑的，本来打算慢慢悠悠的跑完，但跑了 5 公里后感觉状态不错，在最后两公里选择了加速，用时 51 分钟。

领装备

通知 4 月 20 号到 4 月 21 号两天领，地点是在五角场的万达，离我这距离不算近。第一次来这个万达，它分了好几个区，公众号告知是在中庭领物品的，本来以为很难找，但是很快就找到了。

简单核查了一下身份证，很快就能领到了装备，除了正常的号码牌，短袖，还有就是一些蛋白粉，牛奶，雨衣等。

自身装备

除了官方提供的装备，我自身也准备了一些跑步用的东西。

鞋子

我有两双跑步鞋，一双是阿迪达斯家的，另一双是迪卡侬的，我平时习惯穿迪卡侬家的鞋子，感觉比较轻巧，比较受力一些。相比之下，阿迪家的束缚感比较重。

耳机

耳机用的 airpods pro,主要用来降噪，我比较容易受到周围环境的干扰。另外一般在跑步过程中，我会在比较吃力的时候，听一些比较激昂的歌曲，可以让我精神振奋一些，给我带新的动力。

音乐软件

最开始用的网易云，由于它的版权越来越少，所以逐渐弃用。我现在大多数的情况下用的 QQ 音乐和 apple music,我觉得 QQ 音乐的推荐深得我心，经常能找回我曾经熟悉而又忘掉的旋律。当我听完这些歌后，会在网上找一下资源，重新上传到 apple music ，并且在 am 里新建了一个运动歌单，里面都是一些比较 high 的音乐。

腰包

在网上买的普通的腰包，可以放一下随身的物品，手机和耳机，钥匙的话不怎么放，因为比较尖锐，跑步过程中可能会扎伤自己。

到达场地

早上 7 点 10 分左右到了 8 号线市光路，赛委会贴心的准备了短驳车，参赛选手直接凭借着号码牌，从地铁站附近坐到公园附近。打车路上觉得有点形单影只的，但到了这个车站点后，立马就感觉不是一个人在战斗了，大量的选手从四面八方的过来，有些已经换好了参赛服，有些则仍然是穿着自己的衣服，都齐聚在短驳站附近。

走过天桥，就到了共青森林公园门口。不过一到场地后，我立马就有些紧张了，肚子很合时宜的痛起来了，一进公园就赶紧找了个厕所，之前看《强风吹拂》里他们的小队成员参加比赛前会紧张，会想上厕所，没想到很快就在自己身上应验。

公园挺大的，我本来慢慢悠悠的跟着人群走，旁边的保安大叔却替我们着急了，说你们赶紧去啊，这过去还很远呢，还要安检，还要存放东西，吓得我赶紧小碎步跑起来了，直到到了那个大草坪上。

人群都集中在这里，一眼望去，黄油油的一片。经过一段时间的排队，这时候已经 7 点 55 了，我在想还能不能赶上比赛，在排队的间隙，我脱掉了身上的外套，脱掉了长裤，在最后的三分钟接在了队伍的后面，开始起跑。

前期

刚开始跑不太顺畅，因为毕竟这是个公园，道路都是一些林荫小道，而参加半马的大约有一千人，所以这里瞬间就堵成了长龙，不要说跑步，拥挤得只能缓慢步行，有些比较着急的选手，干脆就跑在小路旁边的泥巴路上，见缝插针的插到前面比较空的空间，尽量争取有更快的成绩。

这样的拥堵持续了一公里多，逐渐人群开始分散开来了，这时候才能以正常的速度跑步了。这个比赛是一个越野式的马拉松，场地也比较复杂，有石板小路，有沥青小路，也有那种直接跑在草地上的，还有那种土坡的上下坡。

赛前我看了一下天气，今天应该是阴天，出发去森林公园的时候也没有显示有雨，没想到在跑步的过程中，竟然开始下起了小雨，雨打在脸上，一时间分不清这到底是雨水还是汗水，不过最影响的是，本来跑步的土坡是干爽的，在雨水的催化下，变得又软又黏糊，一脚下去，差点站立不稳，地上也留下了一个深深的脚印，这是是比较烦的。

整个里程是 21 公里，围绕着共青森林公园内部跑 3 圈，前面跑的过程我比较着急，再加上人群的影响，跑的有时候很快，一公里 4 分 30 秒，有时候又很慢，一公里要 7 分钟，一下子打乱了节奏。跑到 6 公里时心脏就扑通扑通的跳个不停了。我赶紧放慢自己的速度，让心跳降下来，心脏逐渐恢复平静一些。

6 公里到 10 公里这段路程跑的比较轻松了，每到一个站点，我开心的跟那些镜头比耶，也会欣赏一下雨后共青的美景，不得不说，这里的天然氧吧称呼是名不虚传，空气很清新，青草很鲜绿，我也在跑步的间隙中拍了一些照片。

我平时的训练的长度是 10 公里，所以跑到 10 公里基本上没什么问题，这时候绕着的圈数是差不多 1.5 圈。

中后期

等一过 10 公里，我就开始精神助力了，打开手机放一些比较 high 的歌。

我逐渐地加快了一些速度，这样的甜蜜时刻持续了大概 4-5 公里。在 16 公里左右的时候，身体就开始比较疲惫了，就算是听一些 high 歌，身体不断地发出了抗议，大口大口的喘气，速度也逐渐的慢了下来，赛前我给自己定的目标是 5 分钟每公里，逐渐降到了 5 分 30 秒每公里。

看着后面的选手一个又一个在冲刺，超过我，突然有些灰心了，我前期跟着一个选手跑，当做兔子，中间有一段他好像体力不行了，速度逐渐降了下来，我就一直跑在他的前面，没想到在最后那一公里的时候，居然赶了上来并很快超越了我，好想追上他呀，但是双腿根本迈不开，心脏也剧烈的在那跳动着，眼睁睁的目送着他到终点。

最后一公里跑的过程中，想想要不放弃算了，一点一点的跑算什么呢，又想着就这样慢慢动吧，反正去年最差的上马跑了两个多小时，今年再怎么差都不会比去年还差吧。在最后 100 米的时候，我彻底暴走了，一声怒吼，把身上最后的一丝力气发泄出来，一路的怒吼，双腿也基本上迈向了最大最大的步伐，冲过了终点。在终点的一批观众，看我这副发疯的样子，有的人在赞叹，有的人以为我是神经病，管不了那么多了，可能是对终点的渴望，也有可能是对这次成绩的不甘心，放下面子，不顾一切，冲过了终点。。。

跑完后

跑完之后，浑身颤抖，身体很冰冷，领了完赛的奖牌，又拿了一瓶水，一瓶宝矿力。剧烈运动后，是不能马上停下或者坐下的，我慢慢悠悠的，摇摇晃晃的走着，浑身好冷，找到赛委会拿到了自己的衣服，赶紧穿上，身体才逐渐暖和。

完赛之后，内心并没有那么喜悦，本来赛后还有一些活动的，但是我没心思参加，直接走向了公园的出口。一路上有些选手还没有跑完，还在继续努力，我拍照记录下他们的样子。

走出公园没多久，官方的成绩也出来了，净成绩是 1 小时 45 分钟，去年上马的成绩是 2 小时 17 分，相比于去年，今年心态好像没那么好了，当然，经过了接近一整年的练习，成绩也好了很多，感觉平时练得还不够，还是得练习，多路跑。

图文版在这里： https://mp.weixin.qq.com/s/ycp5NpovV5LFQ73JbuSpGQ

[tim9527]

安全完赛就好，其实你已经很强了。

[hekouwang123]

@tim9527 是的，首先是安全完赛最重要，有些没发挥出来，所以稍微有点遗憾