情绪之焦虑
1 、焦虑的定义
是一种情绪
其特征是内心动荡的不愉快状态，包括对预期事件的恐惧的主观不愉快感觉
通常伴随着某些行为，例如来回踱步、躯体不适和沉思
与恐惧相区别
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恐惧
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短暂的、关注当下
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针对特定威胁
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有助于逃避威胁
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焦虑
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长效的，着眼于未来
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广泛关注弥漫性威胁
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在接近潜在威胁时促进过度谨慎，并干扰建设性应对
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2 、焦虑的价值
是一种正常的人类反应
积极价值
- 人无远虑，必有近忧；居安思危，有备无患
负面影响
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焦虑程度高于常态、或持续时间多于常态、或已经无法以合理的方式证明，则会产生负面影响
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精神
- 增加抑郁的风险，甚至可能导致个人伤害自己
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行为
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从过去引起焦虑或负面情绪的情况中退缩
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睡眠模式的改变、日常习惯的改变、食物摄入量的改变
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情绪
- 忧虑、注意力不集中、感觉紧张或神经质、预测最坏的情况、易怒、烦躁
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生理
- 身心无法休息恢复，睡眠变差，体重增胖，各器官的效率降低，心跳及血压更需上升，以勉强维持人体的恒定状态
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3 、焦虑的来源
1. 完美主义
2. 生活压力
- 工作、学业、家庭、人际关系等方面的压力可能导致焦虑
3. 社交压力
- 与他人互动、社交场合、公众演讲等可能引发社交焦虑。担心被评价、被拒绝或被忽视
4. 健康问题
- 身体健康问题、慢性疾病、疼痛或不适可能导致焦虑。担心健康状况会加剧这种感觉
5. 负面思维模式
- 消极的思维、过度担忧、对事物过于敏感可能导致焦虑。负面自我评价也是一个因素
6. 心理障碍
- 广泛性焦虑障碍、恐慌障碍、强迫症、创伤后应激障碍等可能导致持续的焦虑
9. 其他
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遗传和生物因素
- 家族史、大脑化学物质不平衡、神经生物学因素可能影响焦虑
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药物或物质滥用
- 某些药物、酒精、咖啡因等可能增加焦虑感
4 、焦虑的应对
三原则
- 不回避；正面迎战；写清单、做记录
1. 克服完美主义
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Just Do It ，允许自己犯错，接受不完美，尽快开始
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理解为什么焦虑，采取更积极的太对待自己、支持自己、鼓励自己
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找到目标 Purpose ，让自己感到被需要；从事热爱的事物，让自己体验更强大的控制力
2. 接纳不确定性
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生活中，哪些是可控的，那些是不可控的，唯有做好自己，时刻准备
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上帝，请赋予我平静，去接受我无法改变的。 请给予我勇气，去改变我能改变的。 请赐予我智慧，去分辨这两者的区别。
3. 从容对待社交
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社交的对象
- 直系、配偶、挚友、朋友、同事、远亲、陌生人，划分优先级和重要性
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社交的目的
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沟通情感
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传递价值
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解决问题
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施加影响
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社交的负面反馈
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坚持自我价值观
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优先级高的对象提出的负面评价: 有则改之，无则加勉
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优先级较低、对自己缺乏了解的对象的负面评价: 关你 P 事，关我 P 事
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4. 把健康当成人生核心目标并贯彻执行
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阳光、空气、水
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清淡饮食
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生活习惯
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坚持锻炼
5. 对于负面思维方式，有上面 4 点尤其是懂得如何面对不确定性，负面思维将转为积极思维
6. 对于心理障碍，积极求助心理医生，自我疗愈，走向正常
5. 智慧格言
迷茫时读书；焦虑时行动；独处时蓄力
烦躁时运动；失意时坦然；闲暇时思考
清醒时做事；得意时淡然；忙碌时专注
3 条回复 • 2024-04-28 09:28:05 +08:00
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Lyn321 12 天前
你想这么多，能不焦虑吗？
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wintersun OP @Lyn321 哦，不是我焦虑，是我看了个帖子 https://www.v2ex.com/t/805311 ，觉得有必要对焦虑做个总结，所以就干了这么个事情，给需要的人提供微小帮助，估摸着自己身边有人可能也可能用得上。
搜了下 V 站，各种焦虑的帖子也不少啊 https://www.v2ex.com/t/964602 https://www.v2ex.com/t/998091 https://hk.v2ex.com/t/1012371 …… |
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wintersun OP 我也曾经是一个“擅长”考虑危险、困难、负面思维比较严重的人，虽然不至于焦虑症，但也无法积极思考和采取行动，现在的我好多了。读了哲学、心理学，对自己、对人生有了更多的了解后，知道哪些该放下，哪些该争取。
至于“恐惧”情绪，我儿子可能有点严重，在这个陪伴他成长的过程中，我也学到了很多，他更是有了很多的进步。 你大概想象不到一个门诊小手术，比他小几岁的孩子二话不说就做了，他在医院耗了 5 、6 个小时还没做，就是怕； 十二岁了，某个月经常流鼻血，去做个鼻腔内镜检查，也磨了好几个小时，就是怕…… |
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