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lmshl
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每天 1 块钱, 1 分钟,彻底治好了我的腰肌劳损和肩关节疼痛

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  •   lmshl · 268 天前 · 1605 次点击
    这是一个创建于 268 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    引体向上,就是这个动作

    IMG_5684.PNG

    腰肌劳损 + 椎间盘突出困扰我差不多有十年时间了,从 2014 年查出来腰肌劳损以后,久坐时间一长就会腰痛的只能躺下。

    前两年还伤到了两侧肩关节,握推在姿势不对基础不稳的前提下强上大重量(🐶50kg 而已)。导致左胳膊不敢平举,开车握方向盘的时候都不用左手。

    我从 2019 年左右解锁了人生中第一个反手引体向上,一直到去年。一口气极限次数不超过 3 个,平时拉不上去两个。后来网上看到有人推荐在家里放一根单杠练引体向上,据说对提升引体向上数量很有帮助,我就下单了一根。

    本着骗骗自己的原则,每天早上出门前拉一下,拉到上不去为止。晚上回家拉一下,到上不去为止。起初一口气只能拉 1-2 个,一周后 2-3 个,一个月后发现状态好的时候能突破 4 个,已经强过我巅峰时段了。

    今天,我差不多稳定一口气能拉 12 个,负重 10kg 也觉得蛮轻松的。甚至我在尝试解锁单杠臂屈伸。

    大约是在 1 月份的时候,我突然惊奇的发现,我的腰好久都没再疼了,2 月份发现左手臂也可以无痛抬过头顶。没想到折磨了我这么久的腰痛+肩痛,竟然被一根杠铃杆治好了。

    分享给饱受腰肩疼痛的 V2er 们,亲测引体向上是真的有效,而且毫不痛苦。

    5 条回复    2024-03-21 10:53:05 +08:00
    coolair
        1
    coolair  
       268 天前
    别说引起向上了,我觉得很多人悬挂能撑 10 秒都困难……
    aiwoshishen
        2
    aiwoshishen  
       268 天前 via iPhone   ❤️ 1
    感谢分享,已下单
    lmshl
        3
    lmshl  
    OP
       268 天前

    不知道为啥,刚才发的图清晰度那么低,杠子是去年 11 月份买的,不到仨月腰就彻底不疼了。差不多是引体能拉 5 个左右的时候
    ptsa
        4
    ptsa  
       259 天前
    已经看不到图片了
    lmshl
        5
    lmshl  
    OP
       259 天前
    @ptsa 图不图的不重要,总之单杠引体向上,练就完了
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