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楼主 26 岁,自从上次颈椎疼,开始下班后慢跑,一个月跑了 15 次,平均每次 40 分钟/五公里左右,现在膝盖内侧疼到爆炸

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  •   v2exblog · 61 天前 · 11402 次点击
    这是一个创建于 61 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    今年 26 了,身体状况越来越差,以前天天跑步都没事,现在就跑这么几天,膝盖就不行了

    楼主大概身高 180 ,体重 150 斤,难道是鞋子不行吗(新百伦 2002r )?

    上周五跑了十分钟就发现膝盖内侧很疼了,果断停跑,有点失落

    感慨,自己是不是年龄大了,总感觉自己有无限的活力,可身体不会说假话

    emo 了好几天,身体这么废,不如一下子死了得了

    第 1 条附言  ·  61 天前
    新进来的老哥们,别问了,颈椎没好
    189 条回复    2022-08-10 11:57:04 +08:00
    1  2  
    shigella
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    shigella  
       61 天前   ❤️ 61
    还以为颈椎病好了呢
    zcf0508
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    zcf0508  
       61 天前 via Android
    每个人适合的运动不一样,最好是能问问专家
    Jooooooooo
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    Jooooooooo  
       61 天前   ❤️ 1
    去游泳, 对膝盖伤害小
    Morii
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    Morii  
       61 天前   ❤️ 1
    你颈椎疼说明你的体态有问题,你用不健康的体态去跑步,感觉在作死啊

    为什么不先解决体态问题呢?
    blackbookbj277
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    blackbookbj277  
       61 天前
    前几个月每天 5 公里,膝盖一点也不疼,配速基本在 5 分半到 6 分半,我穿的是几年前买的亚瑟士 K22 ,感觉缓冲确实很好,换了阿迪的 UB ,感觉落地就会很硬。2002r 适合休闲的,不适合跑步。
    Cat7373
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    Cat7373  
       61 天前   ❤️ 3
    我给你推个视频呀,我照着这个来的,好像有点用: http://xhslink.com/UHHNGi

    另外运动要循序渐进逐渐加量,不能上来就这么高强度的,建议你这个先停一停吧,休息一两个月,没症状之后从散步开始,逐渐提升走路的量,再慢慢切到短距离跑步,逐步增加强度

    运动确实对人好处很多,规律睡眠早睡早起也是,但要循序渐进
    Aliberter
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    Aliberter  
       61 天前
    身体累的话先去按按摩,等身体舒服了再去跑步锻炼
    cgpiao
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    cgpiao  
       61 天前 via iPhone
    26 说什么年龄。
    v2 平均年龄估计 30+。
    换一个带缓冲的鞋,疼的时候不要跑,不疼了再跑,跑步的量没啥太大限制,身体只要没有不适可以陆续跑。
    BeforeTooLate
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    BeforeTooLate  
       61 天前
    跑前跑后做拉伸了吗?跑步姿态是不是又问题?一周跑 2-3 次降低频率试试,另外身高体重也不算大体重跑者,配速 8 份休闲跑级别,每个人体质不一样,这样膝盖那么痛建议先停止,先去医院看看。
    xsqfjys
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    xsqfjys  
       61 天前
    循序渐进 很多人跑步的姿势很有问题
    muntoya
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    muntoya  
       61 天前
    姿势很重要,姿势对了的话一般是腿的肌肉先受不了。鞋子的影响不大,太靠厚底缓震会导致姿势一直错误,强度增加的时候膝盖一样会坏。
    可以先看些书和文章,注意落地后受力点在前掌,小腿帮助缓冲。
    ligiggy
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    ligiggy  
       61 天前   ❤️ 1
    首先我有 2002r 这双鞋,确实非常非常舒服,很轻便,压马路无敌。

    但是根据你的 BMI ,还有你 8 分配开外的配速,理论上不会有严重的伤病。

    我是膝盖外侧和小腿疼,但是只是跑起来会有感觉,不跑就没事,如果你是静息疼痛,赶紧去看医生吧。

    然后你的平常走路是偏内八还是很外八,跑步后脚跟外侧着地还是内侧着地,前掌是外侧着地还是内侧着地?

    可以参考我之前的帖子 https://v2ex.com/t/868472
    JaguarJack
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    JaguarJack  
       61 天前   ❤️ 1
    过来人劝你别跑了,伤膝盖了!再跑下去走路都会疼
    ligiggy
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    ligiggy  
       61 天前
    @ligiggy #12 补充一点,2002r 鞋面支撑很差劲,稳定性差,如果不是静息疼痛,还是换鞋吧?根据你的需求来换。
    vToExer
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    vToExer  
       61 天前
    ?颈椎疼为甚要去跑步 我不理解
    这边建议游泳 一步到位
    reallynyn
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    reallynyn  
       61 天前
    为啥用跑步治颈椎病?头疼医脚??
    interger
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    interger  
       61 天前
    可能潜意识里觉得跑步是万能运动,哪怕只在有氧运动方面,跑步还不如椭圆机
    不知道怎么锻炼颈椎的话,试试打羽毛球吧
    v2exblog
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    v2exblog  
    OP
       61 天前
    @reallynyn
    @vToExer
    @shigella
    @Morii 去宣武医院看了,医生说颈椎痛,只要不是手和胳膊麻就没事,得多运动。我问他跑步行不行,他说跑步也行。。。。
    rrZ2C
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    rrZ2C  
       61 天前
    游泳比较好啊,跑步太频容易伤膝盖
    nieboqiang
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    nieboqiang  
       61 天前
    这个状态首推游泳,其次椭圆机,再次爬楼梯然后坐电梯下来。游泳要记得不要着急,不然会加重颈椎问题。
    Pastsong
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    Pastsong  
       61 天前
    40 分钟 /五公里 还是走路比较快吧...
    ekousp
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    ekousp  
       61 天前
    颈椎疼的话,其实也可以练练 core 、力量、骑车,没必要非跑步
    olaloong
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    olaloong  
       61 天前
    别自己琢磨,去医院看看呗
    kill201b
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    kill201b  
       61 天前
    > 颈椎痛

    身体释放信号告诉你得珍重了。建议从保证好充足的睡眠,良好的作息规律,然后开始运动。

    跑步是比较耗费血气的运动,建议先从简单的运动开始,例如每日步行 5 公里。
    zhangshine
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    zhangshine  
       61 天前
    每天跑 2.5km ,除了热没啥感觉,是不是跑太多了?
    outsiderK
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    outsiderK  
       61 天前
    不行就力量训练,跑步又不是唯一的运动

    而且颈椎疼,跑步能缓解吗?
    TerranceL
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    TerranceL  
       61 天前
    鞋看起来不太行,不过这配速应该也不会出太大问题。

    可能还是要从跑步姿态入手,也许可以看看视频学习一下正确的跑步姿势甚至呼吸技巧?

    或者是不是有可能以前一点不运动,忽然就开始的这 15 次?循序渐进,1-1.5-2-2.5 慢慢加着来。
    faustina2018
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    faustina2018  
       61 天前   ❤️ 1
    跑步伤膝盖。建议跑之前先练靠墙静蹲,把膝盖附近的肌肉练一练再跑。
    能不跑就别跑。有氧运动可以选椭圆机,年轻轻膝盖就坏掉了,老了咋办?
    脊椎问题最好的锻炼方式是游泳。
    malloc2free
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    malloc2free  
       61 天前
    建议先纠正体态,上 b 站或者下个 keep 看看健身博主都行。颈椎疼多半是乌龟脖,那你再怎么跑也没用啊
    yngzij
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    yngzij  
       61 天前
    我一直觉得普通人散散步,减少糖类和盐类就是最好的锻炼,日常生活本来就这么累,高强度运动本来就是七伤拳。
    Feiex
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    Feiex  
       61 天前
    @v2exblog #18 术业有专攻,试试问问运动康复专家
    amirobotics
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    amirobotics  
       61 天前
    循序渐进
    Cat7373
        33
    Cat7373  
       61 天前
    @malloc2free 参考 #6 ,之前偶然刷到的,跟着练了几天了,感觉很有效
    wonderfulcxm
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    wonderfulcxm  
       61 天前 via iPhone
    26 岁就年纪大了?事实上三四十岁的人才是跑马拉松的主力人群,根据北京马拉松协会发布《大众跑步等级评定标准》,健将级里 30 ~ 34 岁的年龄段完成时间是全部年龄段里要求最高的。
    rockybi
        35
    rockybi  
       61 天前
    先快走 1 个月,然后慢跑 6-7 分钟 1 公里。一定会遇到膝盖问题,一旦膝盖痛别放弃,跑改走,好了继续跑。步频提高到 180 ,再练习几个月,几乎不会膝盖痛了。完成第一个 5 公里,第一个 10 公里,第一个半马。。。。 慢慢就上瘾了
    misaka19000
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    misaka19000  
       61 天前
    楼主其实不算重吧,可能是发力方式不对

    话说颈椎疼为什么会想到去跑步啊。。。不理解。。。
    winggier
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    winggier  
       61 天前 via Android
    这个年龄说年纪大
    这个配速说高强度运动
    真的不舒服甚至很疼应该先咨询医生
    lower
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    lower  
       61 天前
    @shigella 我的第一反应也是这😂
    wu67
        39
    wu67  
       61 天前
    循序渐进呀...一下子整 40 分钟, 你的膝盖哪里受得住...先试试饭后在楼下慢走, 然后慢慢增加运动量, 有条件的到附近的学校里面的橡胶跑道, 对自己的膝盖好点...
    ICB
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    ICB  
       61 天前
    你可以再跑慢点,大概 10 分钟 1 公里。
    component
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    component  
       61 天前
    颈椎病适合打羽毛球
    wu67
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    wu67  
       61 天前   ❤️ 1
    @misaka19000 可能是想减减肥. 看他描述就是不常运动的, 这个体重感觉就是微胖以上了, 估计年体检还可能有点脂肪肝之类的...别问我怎么知道的[狗头]
    qq78660651
        43
    qq78660651  
       61 天前
    建议想一下是不是自己姿势不对,我 29 岁,170cm 82.1kg ,年初跑到现在,差不多累计 650km ,并没有出现任何膝盖不适。
    Nishino
        44
    Nishino  
       61 天前
    很大可能是姿势有问题。
    di94sh
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    di94sh  
       61 天前
    不如去跳键子操,😂,挺出汗的
    DamonLin
        46
    DamonLin  
       61 天前
    游泳
    rayless
        47
    rayless  
       61 天前
    @v2exblog 可以小程序《懂伤帝》上看看到底是哪儿痛。要是走路都痛就去医院。
    Vindroid
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    Vindroid  
       61 天前
    有病别乱锻炼,问下医生或挂个康复科的号问问怎么锻炼啊
    Email
        49
    Email  
       61 天前
    科学运动比较好,写代码都看文档,何况运动。
    xiaowu2oi3
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    xiaowu2oi3  
       61 天前
    老老实实挂号去看大夫
    wolfie
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    wolfie  
       61 天前
    建议骑车,姿势要标准。
    骑车仰头治颈椎,对膝盖负荷也小。
    exploreexe
        52
    exploreexe  
       61 天前
    平时不运动,一运动就是致死量。。

    ”一个月跑了 15 次,平均每次 40 分钟 /五公里左右“

    对于长期不锻炼的人,最好循序渐进,不能一口吃个胖子。

    前几天猝死的那个就是长时间不运动,自己身体本来就透支的情况下晚上夜跑 人没的。
    rehoni
        53
    rehoni  
       61 天前
    看医生比自己瞎折腾管用
    Volekingsg
        54
    Volekingsg  
       61 天前
    @faustina2018 #28 大部分人都是腘绳肌和臀部无力,盲目靠墙静蹲只会进一步拮抗肌不平衡
    faqqqq
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    faqqqq  
       61 天前
    深蹲,硬拉吧
    stefanieewu
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    stefanieewu  
       61 天前
    同颈椎不舒服看完医生,问完医生说能不能跑步,医生回复说可以,但是更好是游泳这类活动...

    跑步每周 1-2 次,每次 15 分钟,自我感觉还可以
    ZC3746
        57
    ZC3746  
       61 天前
    循序渐进,先快走,再慢跑。
    dilu
        58
    dilu  
       61 天前
    我是大体重,差不多 200 斤的大胖子 之前减肥的时候也是跑步,一般 5 公里 偶尔 10 公里,配速 6-7min 每公里,每个月差不多 10-15 天。膝盖一点都不疼。所以这个事情真的是因人而异的。
    elvis923
        59
    elvis923  
       61 天前
    If you're looking to take your fitness to the next level, there's a lot to like about the beautiful distance of the 5K.

    Taking on a new challenge is never easy, so kudos to you for signing up for this 5K plan. If this is your first 5K, we think you'll enjoy all the workouts leading up to your race. If you've done a 5K before, then you know just how rewarding the race distance can be.

    Plus, you can rest assured knowing that you've made a good choice, not only for your overall health, but also in the race that you chose. A growing volume of research has shown that any type of running is good for your health, but the specific distance of 5 kilometers seems to have some advantages over other distances for both training and racing.

    ### **Why a 5K?**

    For those just beginning their fitness journey, the 5K is a great "starter" race. For one, you can train for your first 5k without an enormous amount of time and effort. As you noticed when you signed up for this plan, most coaches have training plans that range from 8 to 14 weeks, with 3 to 4 workouts a week. You also won't be asked to run for more than a few miles during the course of your training. "New runners can work to build on their distance while increasing their stamina and endurance," says Jenny Harkins, an ACE-certified trainer and owner of Treadfit in Chicago. "A 5K builds confidence and encourages new runners to stick with running."

    Once you commit yourself to the training, you're sure to glean a number of benefits from the workouts, beyond improved fitness. Running has all kinds of benefits, not only for your cardiovascular health but for other aspects of your life, as well.

    For one, running is pretty clearly good for your heart. A [2014 study]( http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109714027466) of more than 55,000 runners showed that running even 5 to 10 minutes each day improved cardiovascular health and reduced the risk of death from cardiovascular disease. The runners also had lower cholesterol, blood pressure, fasting glucose and weight, as well as better metrics for a variety of other factors tied to heart health.

    Regular running reduces the risk of other diseases, too. A [2015 review article]( https://synapse.koreamed.org/search.php?where=aview&id=10.3988/jcn.2015.11.3.212&code=0145JCN&vmode=FULL) of studies on running and other forms of exercise noted a protective benefit for both Alzheimer's and Parkinson's disease. Running has also shown significant benefits for reducing cancer risk. In particular, a [2014 study]( http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.28740/full) of 272 runners and 714 walkers with breast cancer showed that the runners were more likely to survive the cancer than the walkers. The journal Cancer Prevention Research recently published an [editorial]( http://cancerpreventionresearch.aacrjournals.org/content/early/2014/11/21/1940-6207.CAPR-14-0320.full-text.pdf) emphasizing that fitness needs more attention for its overall role in cancer prevention.

    ### **Not Just for Beginners**

    While the half-marathon and marathon have become the ultimate goals for many runners, research indicates that the more moderate mileage of a 5K training plan may be the right choice for a great number of people. Many runners are prone to greater injury risk at these higher mileages. Keeping things at a shorter distance allows you to push yourself for greater power and speed without these risks.

    "The training load and workout stress is somewhat lower in shorter distance training than in the long distances," says Greg McMillan, exercise physiologist, champion runner and Olympic running coach. "Without the constant musculoskeletal stress of the really long runs, you feel fresher and more excited for the next run. Plus, the workouts are fun and exhilarating instead of the long, tedious workouts you find in the longer race plans."

    In fact, many elite runners enjoy the challenge of a good 5K race. It allows them to really push themselves to their full abilities over a shorter distance. And it presents unique challenges that aren't found in the longer race distances.

    ### **Get Ready to Race**

    Regardless of your skill level or speed, there's nothing quite like the exhilaration of lining up on race day, waiting for that gun to go off and giving it your all with a large group of like-minded people. Whether your goal is 24 minutes or 36 minutes, a 5K race can give you that boost to keep your fitness routine moving forward. "It's a good barometer of overall fitness," says McMillan. "It challenges the max in several key fitness zones, such as endurance, stamina and speed."
    nobodyhere
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    nobodyhere  
       61 天前
    找个靠谱的健身教练(最好是体育系出身,35 岁+的),先做一个月的肩背恢复与体能恢复,再针对性的配合有氧椭圆机+脊椎复原,2 个月后再进行常规跑步与力量。
    系统架构 IO 出了问题,需要先缓解再矫正后加资源调优,不可能一上来就前缓存中均衡后分片
    hijoker
        61
    hijoker  
       61 天前
    看到标题就笑出了声,哈哈哈哈哈
    颈椎如果是一直用笔记本的屏幕的话,建议配个显示器,有明显效果。最好是 那种高度可调的显示器,直接拔到最高
    bomb77
        62
    bomb77  
       61 天前
    “年纪轻轻的,跑步膝盖痛了,多休息休息就好了,拍什么片子”

    我之前跑步多了也是突然膝盖痛,挂号去骨科,老医生问了下情况,一句话就把我赶走了,片子都不让我拍。

    根据自己情况适量运动就好了,身体的自我恢复能力是很强大的,但要给它恢复的时间。
    L4Linux
        63
    L4Linux  
       61 天前
    跑姿对了当然可以纠正颈椎问题。我上次强调跑步落地时的脚掌姿势被人喷不需要讲究这个,但实际上跑姿是最重要的。
    M5tuA
        64
    M5tuA  
       61 天前
    急躁可不行,会让你更焦虑。循序渐进,先解决颈椎痛的问题,力量训练也带着做。非静息疼痛或者之前没有受伤的情况下多半是肌群力量薄弱。
    Cmdhelp
        65
    Cmdhelp  
       61 天前
    跑步对姿势要求比较高 我一般都是椭圆机
    lizytalk
        66
    lizytalk  
       61 天前
    鞋子没用,是身体肌肉力量差,跑得又太多
    Cmdhelp
        67
    Cmdhelp  
       61 天前
    还有 你颈椎不好 你跑步有用吗。。。对症下药
    Eagleyes
        68
    Eagleyes  
       61 天前
    是不是跑步一会膝盖内侧就开始疼,像里面筋揪着,一停下就不疼,走路也正常?

    我跑步也这样,医生诊断,滑膜炎,说想彻底检查要拍核磁片,提前预约至少 2 星期以后,

    然后拒绝了,给开点药膏让抹,
    yibo2018
        69
    yibo2018  
       61 天前
    颈椎应该会放松,因为跑步会带动肩背的肌肉群
    膝盖这样就别跑了吧,换种方式通过撸铁来缓解
    wanacry
        70
    wanacry  
       61 天前 via iPhone
    先买个外接显示器吧,别天天低头看笔记本屏幕 哈哈 盲猜
    cloudsigma2022
        71
    cloudsigma2022  
       61 天前
    跑步姿势不对,伤了膝盖,是不可逆的。
    wishyy
        72
    wishyy  
       61 天前
    长时间不运动肌肉力量退化,姿势不对就伤膝盖。
    听 27 楼的,上椭圆机。
    hyshuang2006
        73
    hyshuang2006  
       61 天前
    我试过拉伤膝盖那段的筋,严重到蹲不下。

    看骨科,拍过磁震,确诊后敷药膏。这药膏外面没有卖,医院自制的。在没有运动的半年后恢复。
    katoyu
        74
    katoyu  
       61 天前
    在任何体育锻炼之前先去了解下副作用,不要人家跑步你也跟着跑,开什么玩笑。我同学跑步跑到膝关节积水。颈椎不好去放风筝,想要锻炼建议去游泳,最保险的体育方式,也是伤害最小的。那种健身房的,跑步的纯粹瞎折腾。
    DrakeXiang
        75
    DrakeXiang  
       61 天前
    一个是姿势可能有问题,比如膝盖有内扣或者外翻,另一个是运动量增加得太多了。之前看过一些跑步受伤的视频,里面的说法我记得是每周的运动量相比上一周不能超过 10%好像,具体可以自己查一下,一个月 15 次,平均两天一次,从你的语气来看平常没有什么运动基础,一上来就这么高频率,强度也不算低,还连续一个月,我觉得受伤也不奇怪。不过最重要还是看姿势,姿势不对的话关节磨损不正常,跑得越多损伤越大
    cnrting
        76
    cnrting  
       61 天前 via iPhone
    科學健身
    drusilla
        77
    drusilla  
       61 天前 via iPhone
    我今年 25 岁,从大学开始的跑步习惯,目前大概两天一次五公里,跑完后会拉伸,都是在跑步机上跑,跑一公里走 100m ,穿的亚瑟士次顶级鞋。楼主应该是长时间没锻炼身体受不了,你应该需要从一公里慢慢增加,一星期后没问题增加到两公里,然后两个星期后到三公里这样,开始不要天天跑。感觉姿势没那么重要,从来没注意过姿势也没事,感觉关键的是跑鞋,循序渐进,拉伸这些
    Ephzent
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    Ephzent  
       61 天前
    劲椎病游泳啊
    dongpengfei1
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    dongpengfei1  
       61 天前
    大腿力量不够,跑步姿势不对。先练蹲起吧,每天 50 个。然后看看教跑步姿势的视频,照着镜子改正一下。
    itcong
        80
    itcong  
       61 天前
    你可能一开始跑太急了,一开始慢点,然后公里数少点,后续适应后逐步增加运动量。我之前跑步遇到和你一样类似的问题。现在好了 。
    islijie
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    islijie  
       61 天前
    建议试试游泳或并腿跳绳在或者跟刘耕宏跳操也不是不行,相比跑步这些运动比较不伤膝盖
    yehoshua
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    yehoshua  
       61 天前 via Android
    膝盖受伤了就要停。等完全好了开始练腿练肌肉。别跟身体过不去,如果伤到无法恢复剩下的人生就跟跑步再见了。
    bwangel
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    bwangel  
       61 天前
    买个 switch + 健身环,全套下来 3k 左右,这个价格比起健身房和医院要便宜很多。

    跟着里面的游戏做动作,每天半个小时。肩膀麻,疼痛能好不少。
    bwangel
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    bwangel  
       61 天前
    我也是 150 斤,我觉得健身环里面的动作都还挺好的,累是累,但没感觉到伤身体,锻炼完睡一觉起来就元气满满了。
    hellsnow
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    hellsnow  
       61 天前
    颈椎疼,得游泳
    oldmanong
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    oldmanong  
       61 天前 via iPhone
    26 岁感叹自己年龄大,现在年龄内卷到如此了吗?你们都是山顶洞人的寿命?
    macha
        87
    macha  
       61 天前
    话说现在颈椎病都这么早了么
    faithbro
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    faithbro  
       61 天前
    体重+姿势的问题吧,我天天六公里,啥事都没有
    xmh51
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    xmh51  
       61 天前
    @v2exblog 不要急上,急下,锻炼循序渐进,慢慢加量,初期使用 keep 等官方课程,比较温和,官方课程也比较科学。
    ydq765
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    ydq765  
       61 天前
    游泳➕1 ,但是首先不管做什么运动,姿势要对,不然运动量越大伤害性越强
    yohole
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    yohole  
       61 天前
    所有有氧都逃不过两个难点 [膝盖] 和 [坚持] 。不断寻求有趣的有氧,并能持续下去是这些年来我一直在做的目标,尝试过很多很多,最后发现只有无氧,去健身房吸引了我,目前做到了一周五练,获益良多。

    我 16-17 年跑步积累了有一千多公里,单次多数 5-10 公里,当时体重大概 75-80KG ,参加过两次半马,穿的是亚瑟士,运气好,膝盖没啥大问题、但是当时以及后来都听说过不少因为跑步而伤了膝盖的人群,这个确实要注意,特别是大体重。

    但是我发现跑步对于一般人来说,很难作为持续性的运动,因为它无趣而漫长。你如果改为跑步机爬坡快走可能会比你直接平地裸跑好,因为坡度快走可以一边玩手机(看抖音,看直播,看学习知识),1 小时的有坡度快走比起 15 分钟的平地跑步要消耗的热量多很多,而且也安全多。

    当然也可以延伸更多有交互性或者可以比较有趣的有氧运动,例如爬楼梯(听着歌,爬着上,坐着电梯下),这个算是有氧里面难度比较高的,哪怕比正常走楼梯的速度都要慢,只要坚持十来分钟,心率和大汗就上来了,但对膝盖仍有一定压力,但性价比 比 跑步好,但我也坚持不下来。。。
    yufeng0681
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    yufeng0681  
       61 天前
    循序渐进, 一开始不要跑。 走起来,快走起来,然后再慢跑,再正常跑。身体的各个部位有机会成长起来,比如肌肉慢慢强壮,协调性慢慢平衡,消耗慢慢上升,恢复能力慢慢跟上运动量。
    实事求是,锻炼是为了健康,那不健康的你(颈椎疼)应该去医院检查一下,是否还有其他问题需要解决,而不要期望跑步治百病,让你健康起来。
    饮食保健:上班一族都是外卖,快餐。 能量有余而营养不足(高碳高脂肪,缺营养剂、微量元素,膳食纤维),结合循序渐进的运动,饮食要跟上。
    lifeintools
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    lifeintools  
       61 天前
    降低频率 降低强度 你都疼了 就需要换个运动了
    jetyang
        94
    jetyang  
       61 天前
    如果精息状态下膝盖不疼,就不用特别担心损伤,休息两天吧。
    WenJimmy
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    WenJimmy  
       61 天前
    颈椎病不推荐游泳么?
    yuhuanxi
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    yuhuanxi  
       61 天前
    扁平足跑步脚后跟很痛,买了双亚瑟士 GT2000-10 ,不会再痛了。
    mxydsg8858
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    mxydsg8858  
       61 天前
    买个车骑行吧,骑行更快乐,坚持的时间也更久,对身体的损伤也更小一些
    zzzmh
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    zzzmh  
       61 天前
    @shigella 太损了,给我上班摸鱼都笑出声了
    KillPaul
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    KillPaul  
       61 天前
    有没有想过练练瑜伽
    zzzmh
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    zzzmh  
       61 天前   ❤️ 1
    我也干过这个蠢事,我小时候游泳和鱼一样,后来断了 7 年,也是 256 岁左右,去游泳很累很失落,然后就逼自己狂游,然后气胸了哈哈。一直不停的锻炼才是锻炼,停了 N 年以后锻炼应该是复健,比如去公园散散步,去小区走一圈。然后循序渐进,一上来就猛干,只属于那种身体底子好的同学,反正不适合我这种体质差的
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