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faustina2018
V2EX  ›  健康

终于不用自称“女肥宅”了……90 天后,我又来了~

  •  8
     
  •   faustina2018 · 2018-12-14 11:50:59 +08:00 · 20549 次点击
    这是一个创建于 1932 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    156 天&90 天后,我有哪些变化?

    156 天前,我曾在这里发布第一个帖子,记录我的减肥&健身心得,90 天前,又发布了第二个帖子,汇报这期间我的一些小成果和小变化,90 天后,我又来正式汇报三个月后的成果啦~

    2018.05.23-2018.12.14 ,六个半月,33.4 斤

    从 5 月 23 日开始注意合理饮食到 7 月初开始运动再到 12 月份坚持运动将近半年,我的体重、体脂、肌肉的变化是这样的:

    markdown

    体重&体脂总结报告:

    markdown

    体围变化( 9.8-12.9 ):

    markdown

    身形变化( 7.27 VS 9.2 VS 11.2 )

    markdown

    裤子越来越松( 10.28 ,试穿了去年买了穿不上的裤子):

    markdown

    目前的状态( 12.12 ):

    markdown

    我的心得

    · 坚持正确的运动,你一定会得到你想要的身材

    Apple Watch 的运动记录,每周 3-5 次的健身,力量+有氧结合,这是塑形的基础 Pandao editor.md

    私教很重要,ta 能帮助你纠正动作,告诉你更高效的训练方式,如果不喜欢私教,你也可以和我一样将 Keep 和健身房器械训练相结合。 Pandao editor.md

    · 七分吃三分练,管不住嘴,永远减不了肥

    这一点不必多说,每天计算摄入量和消耗量,量入为出,适当的 cheating day,这些道理我想大家都懂。

    · Keep fit 是一生的事业

    接下来还有最后的三斤体脂,就进入目标体重了。这期间元旦要去一趟成都,年底是免不了的大餐,必然会有反复,已经做好了充分的心理准备,所以达标时间可以拉长到明年。

    自从开始运动之后,身体上的收益除了表现在身材和体态上,也表现在健康上:血脂、胆固醇回到正常区间,偏头痛消失,不再那么容易感冒,也很少感觉十分疲劳。

    达标后的两大任务,一是继续减脂,二是持续增肌,让自己看起来状态更好。

    目前初步的计划是将训练频率逐渐稳定在一周 3-4 次,更注重局部线条的塑造,让体围更好看,让视觉上的线条更漂亮。

    总之,继续加油~~~

    165 条回复    2019-10-21 10:21:11 +08:00
    1  2  
    xiaochocking
        1
    xiaochocking  
       2018-12-14 11:55:08 +08:00
    how old are you
    (楼下翻译)
    cnbobolee
        2
    cnbobolee  
       2018-12-14 11:56:36 +08:00   ❤️ 53
    你多老了?
    yongzhong
        3
    yongzhong  
       2018-12-14 11:57:53 +08:00
    恭喜恭喜.....一个手腕受伤拖了一年没好到现在不得不停练 3 个月的苦逼青年路过
    MaxTan
        4
    MaxTan  
       2018-12-14 11:59:17 +08:00   ❤️ 1
    大腿看起来变长了
    TOTT
        5
    TOTT  
       2018-12-14 12:00:56 +08:00
    上面这么残忍,楼主厉害,我莫名其妙瘦了 10 斤
    beiyu
        6
    beiyu  
       2018-12-14 12:01:48 +08:00   ❤️ 3
    #1 怎么老是你
    wangtong868
        7
    wangtong868  
       2018-12-14 12:01:51 +08:00
    @cnbobolee 明明是怎么老是你。
    jookr
        8
    jookr  
       2018-12-14 12:02:34 +08:00
    妹子厉害了
    jookr
        9
    jookr  
       2018-12-14 12:04:46 +08:00
    多练点深蹲把罗友练翘点就完美了
    across
        10
    across  
       2018-12-14 12:06:16 +08:00 via iPhone
    第一张照片真看不出来有 73kg,这是 175 身高?
    pkookp8
        11
    pkookp8  
       2018-12-14 12:07:18 +08:00 via Android
    这么麻烦
    我这里有一套 ps 教学,想减肥的人有没有兴趣
    faustina2018
        12
    faustina2018  
    OP
       2018-12-14 12:08:02 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    @across 第一张照片已经是 65.5kg 了。身高……一米六(。-_-。)
    wisdom
        13
    wisdom  
       2018-12-14 12:09:29 +08:00 via iPhone
    可以的 楼主很坚持
    tt67wq
        14
    tt67wq  
       2018-12-14 12:09:36 +08:00   ❤️ 1
    土豪才有空健身,屌丝只有趴着加班
    moonfarmer
        15
    moonfarmer  
       2018-12-14 12:09:54 +08:00 via iPhone
    廊坊人民发来贺电
    SuperMild
        16
    SuperMild  
       2018-12-14 12:10:39 +08:00
    照片尺度好大啊
    faustina2018
        17
    faustina2018  
    OP
       2018-12-14 12:14:21 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    @SuperMild 哪一张( ・᷄ὢ・᷅ )
    mlhorizon
        18
    mlhorizon  
       2018-12-14 12:15:51 +08:00   ❤️ 4
    替未婚又不敢说的坛友们问一句:小姐姐要征婚吗?
    wemore
        19
    wemore  
       2018-12-14 12:17:44 +08:00 via iPhone
    为啥就没个增肥教程,吃得多不运动还不长肉艹
    xipushi
        20
    xipushi  
       2018-12-14 12:17:54 +08:00 via iPhone   ❤️ 5
    拍裤子为什么要把胸拍下来
    hackyuan
        21
    hackyuan  
       2018-12-14 12:19:55 +08:00 via Android
    恭喜楼主
    但想说,减肥无非就是消耗热量大于摄入热量就可以了,没有那么多花里胡哨的东西,重要的是提高并维持基础代谢
    niuoh
        22
    niuoh  
       2018-12-14 12:25:51 +08:00
    我完事了 你们呢
    LeungV2
        23
    LeungV2  
       2018-12-14 12:27:22 +08:00
    文明观球
    a4854857
        24
    a4854857  
       2018-12-14 12:39:54 +08:00
    现在这身材太好了。恭喜恭喜。。
    zhangyi2099
        25
    zhangyi2099  
       2018-12-14 12:54:55 +08:00
    身材好的妹子,关注一波
    faustina2018
        26
    faustina2018  
    OP
       2018-12-14 12:55:00 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    @hackyuan 有氧和无氧的效果差别还是很大的……有一个月撸铁为主,臀围涨了一些,下一个月有氧为主,臀围就掉了……
    Tink
        27
    Tink  
       2018-12-14 12:56:00 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    文明观球
    Neoth
        28
    Neoth  
       2018-12-14 12:58:19 +08:00   ❤️ 4
    为什么会在 V2EX 这种男性交友网站出现减肥女性?
    maddot
        29
    maddot  
       2018-12-14 13:00:06 +08:00
    你是不是叫小 S ?
    netherlanddennis
        30
    netherlanddennis  
       2018-12-14 13:02:25 +08:00   ❤️ 1
    老姐,这是准备上 91 吗? 话说已经被抓了(逃)
    zhanao1994
        31
    zhanao1994  
       2018-12-14 13:03:37 +08:00 via Android
    不错
    takit
        32
    takit  
       2018-12-14 13:03:50 +08:00 via Android
    @niuoh 毫无撸点
    topbandit
        33
    topbandit  
       2018-12-14 13:04:11 +08:00
    一阵荷尔蒙在骚动🤨
    ant2017
        34
    ant2017  
       2018-12-14 13:06:03 +08:00 via Android
    楼主好厉害

    有没有长肉心得分享
    takit
        35
    takit  
       2018-12-14 13:08:41 +08:00 via Android
    @ant2017 其实你只是想要某个部位有肉
    nikubenki
        36
    nikubenki  
       2018-12-14 13:18:28 +08:00
    1、2 楼是真的屌丝,拉黑
    zirconium
        37
    zirconium  
       2018-12-14 13:31:24 +08:00 via iPhone
    恭喜ヾ ^_^♪
    8023
        38
    8023  
       2018-12-14 13:32:00 +08:00 via Android
    两个月前不小心伤害了超在意的朋友,这两个月不知不觉从 60 降到了 53...
    huazhuhotels
        39
    huazhuhotels  
       2018-12-14 13:32:40 +08:00 via iPhone
    为什么兄越来越大
    nimabibi
        40
    nimabibi  
       2018-12-14 13:34:31 +08:00 via iPhone
    你以为我会看这么多字,我只是来看图的
    djyde
        41
    djyde  
       2018-12-14 13:39:27 +08:00
    @tt67wq #14 是「懒」还是「没时间」,每个人心里都清楚吧
    183387594
        42
    183387594  
       2018-12-14 13:41:16 +08:00
    这不是 v2 吗 我还以为打开虎扑了
    moname
        43
    moname  
       2018-12-14 13:41:28 +08:00
    我也想健身,可跨出第一步太难了
    faustina2018
        44
    faustina2018  
    OP
       2018-12-14 13:45:17 +08:00
    @moname 从最基础的适应性训练开始吧,别想一口吃个胖子。我最开始运动的时候一天的运动只消耗几十大卡热量,到现在每次去健身房稳定消耗 800 大卡热量,差不多用了三个月的时间适应。
    stabc
        45
    stabc  
       2018-12-14 13:46:27 +08:00   ❤️ 2
    惊闻 LZ 减肥成功甚感欣慰,说到减肥,《西游记》里的猪八戒也很肥,……
    Rh1
        46
    Rh1  
       2018-12-14 13:50:35 +08:00 via iPhone
    这速度跟我当年有一拼,大学时一年也减了六十斤。没什么秘方也没什么诀窍,少吃多动
    qooweds
        47
    qooweds  
       2018-12-14 13:54:40 +08:00
    @Neoth #28
    当然是 HR 了,不然你以为呢
    JRay
        48
    JRay  
       2018-12-14 13:56:22 +08:00
    厉害
    gw1992225
        49
    gw1992225  
       2018-12-14 14:01:01 +08:00
    @faustina2018 请教下楼主减肚子和臀部的肉做什么运动比较好 一周三至四次慢跑(半小时)是否科学?
    vipdog73
        50
    vipdog73  
       2018-12-14 14:05:40 +08:00
    @xiaochocking 怎么老老是你?
    withoutconscious
        51
    withoutconscious  
       2018-12-14 14:07:07 +08:00
    @stabc 六学家,你来辣?
    faustina2018
        52
    faustina2018  
    OP
       2018-12-14 14:09:07 +08:00   ❤️ 4
    @gw1992225
    减脂和增肌这两件是分开的,减脂主要是为了让整个身体的体脂率下降,体脂率降到一定水平,各个部位的赘肉都会少。至于增肌,则是为了让特定部位看起来线条漂亮,这个时候我们会追求马甲线 or 腹肌、蜜桃臀、还有男生追求的二头和三头。
    腹部的线条塑造主要是靠各种卷腹、平板支撑、侧提膝、空中自行车、burpee 之类的动作,臀部主要是各种自重和负重深蹲、臀桥、侧卧抬腿方面的动作。
    其实单纯想减重,不在意塑形的话,最有效的还是做有氧运动(慢跑、椭圆机、单车、有氧操之类的都 OK ),因为消耗下来肯定肚子屁股上肢的皮下脂肪都会减少。
    不过每次半小时的慢跑对我来说消耗量太小,我每次的运动量在两小时左右,一般是 45 分钟左右的力量加半小时左右的有氧操再加 45 分钟左右的椭圆机。
    Lefi
        53
    Lefi  
       2018-12-14 14:10:56 +08:00
    没用,一旦停下来就胖回去。
    Exia
        54
    Exia  
       2018-12-14 14:12:44 +08:00
    初始重量也就比现在的我少 2kg 了,看着挺励志的。
    我也每天都锻炼,体重到没有少,但是身形稍微有些收起来的感觉,当然还比不上楼主,才 60 天。
    xiaochocking
        55
    xiaochocking  
       2018-12-14 14:13:56 +08:00
    @nikubenki #36 我咋了?
    Zeonjl
        56
    Zeonjl  
       2018-12-14 14:22:54 +08:00 via iPhone
    倒三角身形,羡慕妒忌
    fuwu1245
        57
    fuwu1245  
       2018-12-14 14:25:25 +08:00
    1 楼的翻译不应该是
    你多大吗
    DXpro
        58
    DXpro  
       2018-12-14 14:25:31 +08:00
    厉害,该瘦的地方瘦下来了,不该瘦的依然很傲人!
    CoderGeek
        59
    CoderGeek  
       2018-12-14 14:27:27 +08:00
    还可以吧 我一年 也瘦了 30 多斤
    javascr1pt
        60
    javascr1pt  
       2018-12-14 14:34:37 +08:00
    我好了
    luckysonyu99
        61
    luckysonyu99  
       2018-12-14 14:43:47 +08:00
    好了,拍完照把假发假奶拿掉吧...
    dilu
        62
    dilu  
       2018-12-14 15:02:00 +08:00
    不是我吹,就你这点肌肉,咱俩要杠上,不出三秒钟你就得跪在地上.....
    .................................................................................................................
    .................................................................................................................
    .................................................................................................................
    死命的掐我的人中
    faustina2018
        63
    faustina2018  
    OP
       2018-12-14 15:12:06 +08:00   ❤️ 1
    @luckysonyu99 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 piu~地一下扔掉了我的第二性征
    mswlander
        64
    mswlander  
       2018-12-14 15:12:11 +08:00 via Android
    我觉得很厉害了。。。像我 70kg 想回 65kg 一直回不去。。。
    qwertty01
        65
    qwertty01  
       2018-12-14 15:13:43 +08:00
    按说减肥先减胸
    podel
        66
    podel  
       2018-12-14 15:16:20 +08:00
    @qwertty01 但是可以增加胸肌啊。
    Terry05
        67
    Terry05  
       2018-12-14 15:16:38 +08:00
    大大大大大大大大
    designer
        68
    designer  
       2018-12-14 15:16:54 +08:00 via iPhone
    楼主加油!
    RockShake
        69
    RockShake  
       2018-12-14 15:17:10 +08:00 via Android
    坚持就是胜利啊
    faustina2018
        70
    faustina2018  
    OP
       2018-12-14 15:24:19 +08:00   ❤️ 1
    @qwertty01 其实胸围掉了一些,但是相应的腰围和胸底围掉得更多,所以 Cup 和视觉上并没有变化……
    daimazha
        71
    daimazha  
       2018-12-14 15:27:15 +08:00
    最后再加上我司的招聘就完美了,Keep 北京招 高级 Java 和 iOS
    wysnylc
        72
    wysnylc  
       2018-12-14 15:27:39 +08:00
    教练窝想
    goodryb
        73
    goodryb  
       2018-12-14 15:28:05 +08:00
    羡慕能减肥的人

    又没人分享下如何能够增肥,175、65Kg 一直上不去
    yxqcyi
        74
    yxqcyi  
       2018-12-14 15:32:25 +08:00
    都剃过了?
    NordicShaw
        75
    NordicShaw  
       2018-12-14 15:36:35 +08:00
    真棒👍
    wbing
        76
    wbing  
       2018-12-14 15:40:18 +08:00 via iPhone
    健身是会上瘾的
    dinjufen
        77
    dinjufen  
       2018-12-14 15:41:03 +08:00
    我还以为 v 站全是男性
    di1012
        78
    di1012  
       2018-12-14 15:42:08 +08:00 via Android
    微微一硬,表示尊敬
    760974873
        79
    760974873  
       2018-12-14 15:46:24 +08:00 via Android
    胸没掉的话,说明以前是真材实料,不是因为肥而涨起来的
    virus94
        80
    virus94  
       2018-12-14 15:47:55 +08:00
    楼主减肥效果很棒啊 ,形体练的很不错,加油.
    能坚持运动减肥的女生很难得,楼主是个狠人 .
    recall704
        81
    recall704  
       2018-12-14 15:48:43 +08:00
    衣带渐宽终不悔
    wsstest
        82
    wsstest  
       2018-12-14 15:56:39 +08:00
    @xiaochocking #1 怎么又是你?
    chanssl
        83
    chanssl  
       2018-12-14 15:58:11 +08:00
    aa518993
        84
    aa518993  
       2018-12-14 15:58:37 +08:00
    楼主可以的。继续健身的话你的体重会触底回升的。线条就出来了
    lingchenzi
        85
    lingchenzi  
       2018-12-14 16:01:37 +08:00
    微微一硬,表示尊敬吧。
    CSGO
        86
    CSGO  
       2018-12-14 16:03:18 +08:00
    我好了
    CSGO
        87
    CSGO  
       2018-12-14 16:03:29 +08:00
    希望查看更多
    fhefh
        88
    fhefh  
       2018-12-14 16:15:11 +08:00
    楼主 有没有瘦脸的方法 ~
    faustina2018
        89
    faustina2018  
    OP
       2018-12-14 16:17:40 +08:00
    @fhefh (┳_┳)... 这个问题我也很受困扰啊……
    如果是咬肌大的话,可以打保妥适( 6000rmb 一针,管半年),如果是脂肪型,试试减肥,如果是骨性,除了削骨没别的办法了……
    NeedforV2
        90
    NeedforV2  
       2018-12-14 16:21:25 +08:00
    @faustina2018 LZ, 就你自身的体验来讲,女生练力量,练胸肌 对胸部有没有提拉的效果?
    zitengdu
        91
    zitengdu  
       2018-12-14 16:22:43 +08:00
    两个月的增肌训练来晒晒战果,本人 178cm,训练前 60kg,目前 70kg。饭桌上没有人说:“ xxx,你这么瘦,多吃点”(往往都是收尾清盘子阶段)
    huage2580
        92
    huage2580  
       2018-12-14 16:28:14 +08:00
    看标题,以为变“男肥宅”进来一看是减肥,大失所望(手动滑稽
    liu233
        93
    liu233  
       2018-12-14 16:28:56 +08:00
    小姐姐 我能问一下 你记录数据的 APP 叫什么吗
    root8080
        94
    root8080  
       2018-12-14 16:29:12 +08:00
    @xiaochocking @cnbobolee 哈哈哈哈哈 头都笑掉
    faustina2018
        95
    faustina2018  
    OP
       2018-12-14 16:30:30 +08:00
    @NeedforV2 讲真,我的训练重点一直在腹和臀,其次是背,胸几乎没练过……一直是 let it go 的态度= =
    faustina2018
        96
    faustina2018  
    OP
       2018-12-14 16:31:52 +08:00
    @zitengdu 这就是赤果果的拉仇恨了 o( ̄ヘ ̄ o #)
    zitengdu
        97
    zitengdu  
       2018-12-14 16:34:16 +08:00
    @faustina2018 #96 关于胖瘦,男生女生的态度很不一样。^_^
    SunnyCoffee
        98
    SunnyCoffee  
       2018-12-14 16:53:15 +08:00
    看到你手上的青筋,感觉特别有力量。
    wfd0807
        99
    wfd0807  
       2018-12-14 16:59:44 +08:00
    相信自己,你会反弹回来的
    faustina2018
        100
    faustina2018  
    OP
       2018-12-14 17:06:41 +08:00
    @wfd0807 不听不听王八念经
    1  2  
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