RT:目前我现在是腰坐久会酸点,医生说没啥大毛病,医生建议坐直不能干累活,有相同 V 友有这个情况吗,怎么改善。
上班坐直,感觉一直这样也很难受。
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gauzung 40 天前 1
站着办公或者半躺办公能缓解吗
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xiaoen 40 天前 1
45 分钟起来活动活动
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teasick 40 天前 1
多吊吊单杠?
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paopjian 40 天前 1
坐直压力不是很大吗,不能靠着吗
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futurejunjie 40 天前 1
不能久坐和搬重物,简单说就是不能让腰受重力。坐着的话要找一个腰枕把腰垫着,可以偶尔吊吊单杠,吊着身体悬空就行。
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anguiao 40 天前 1
我已经这样很久了。。习惯了就好,也不是很影响生活。
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believingsee 40 天前 1
买个好的人体工程椅,真不是智商税
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iyiluo 40 天前 1
要不试试马鞍椅,这种椅子可以矫正你的坐姿
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jgh004 40 天前 1
别翘二郎腿是真的
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opengps 40 天前 1
像我这样,换工作到经常出差的工业项目上去
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yhm2046 40 天前 1
最少每隔 4 小時起來活動一下,有條件上人體工程學椅子和升降桌
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guisheng 40 天前 via iPhone 1
午睡买个床躺着,注意坐姿,非工作时间如果要长时间呆在电脑面前,我觉得椅子没啥用不如多站站。天天 1W 步。不用过于焦虑,基本不影响生活。
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SantuZ 40 天前 1
病友,aeron2 给我腰治好了
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dier 40 天前 1
多喝水,多到你每个小时必须起来上次厕所的频率
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V2April 40 天前 1
楼主胖吗?我大三腰疼去查出来轻微突出,减肥后不疼了
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ynzhujie 40 天前 2
,跟着练练,或者搜《麦肯基疗法》。
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Mithril 40 天前 1
因为你姿势不对,所以不建议你久坐和搬东西。
很多人搬东西的时候会弯腰,实际上那就全靠腰椎受力了。就像你去钓鱼,起杆的时候靠鱼竿弯曲的弹力拉起来。坐的时候也是一样的。 建议你去找找“硬拉”的教学视频看看,不是说你要去练这个,而是看看一个标准的“拉起重物”姿势是个什么样的。 主要就是腰腹的核心要收紧,蹲下去,背挺直。然后靠腿发力蹬地站起来。你的整个背阔肌帮助锁定背部一直处于一个挺直的状态,这样你的脊柱受力方向就近乎它的垂直方向,腰椎不会弯曲受力,就不容易受伤。 但这样的动作你不习惯就会觉得很累而且别扭,但这就是你生活中避免腰伤的办法,还是多学一下比较好。 |
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felixliu95277 40 天前 1
@V2April #15 我也是轻度腰突,减肥 40 斤后不疼了,但是打篮球的话打完会酸痛,现在骑公路车没啥感觉,一切良好
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joefire 40 天前 1
腰突 10 年了,中间反复过两次,都是保守治疗打了一些针和吃药,建议买个腰带,平时坐久了可以护腰,不痛的时候就多运动多拉伸
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FAQ00Ah 40 天前 1
我觉得每周末跑跑步也管用
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femsdfq 40 天前 1
人体工程学椅、坐了半小时起来喝水或者上厕所、游泳、单杠
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HunSiKing 40 天前 1
码农的常见病了
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itcong OP |
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com781517552 40 天前 2
买个室内单杠,高度调整到手吊着单杠,勾起脚尖能挨着地的位置,天天吊单杠,累了脚尖轻轻点着地
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ecoart 40 天前 1
视严重程度,受不了了就做手术吧
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SvenWong 40 天前 1
我前天刚拿磁共振的片子给医生看,医生说问题不大,虽然突出了,但不腿麻,屁股也不酸痛,净量多活动,别弯腰搬重物就行。
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linxb 40 天前 1
买个升降台跟人体工学椅,站坐交替办公柜
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AEDaydreamer 40 天前 1
1. 每坐 1-2 小时起来活动,或者躺一会
2. 吊单杠 3. 锻炼核心和臀部肌肉,核心肌群是人体的天然腰带,外部的像你这种症状我觉得不需要 4. 学习正确的动作模式, 比如搬东西蹲下拿,用腿的力量站起来而不是腰吊 |
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smallboy19991231 40 天前 via iPhone 1
做单杠可以吗
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AnYongMaple 40 天前 1
买个手环,一小时会有一次久坐提醒,然后起来倒水上厕所,伸展一下
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NauxLiu 40 天前 1
我也是腰突,严重的时候甚至得扶墙走路,现在已经很久没腰痛了,最近甚至开始了一些户外运动和极限运动。我的康复流程:
1. 买人体工程学椅。个人用的是 Herman 的 Aeron ,相比普通椅子腰更不容易疲劳。 2. 找运动康复,评估之后带着锻炼了臀肌。之前臀肌失忆控制不了屁股肌肉,锻炼之后腰痛明显缓解。 3. 进健身房,锻炼核心肌群,臀腰腹。 学习正确的运动模式。 |
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bg7lgb 40 天前 1
不能久坐,不要提重物,不要随便弯腰,地上拿东西最好蹲下。
坐硬椅子,睡硬床。 运动:避免垂直的运动,可快走,游泳。锻炼核心肌群。减肥,降低体重。 |
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Momoyuu 39 天前
办公室的杯子小一点,这样就要经常起来接水
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