nekoneko

都用腾讯云了, 啥协议都不太好使.

简单点的, memos 直接拿来当博客用

1. 根据身高体重计算自己的大致 TDEE
2. 定好热量缺口, 计算减重期间自己每天大致的摄入
3. 根据摄入以及三大营养素比例计算需要摄入的营养素
1. 蛋白质 1-2 克/kg
2. 脂肪摄入占总热量 20%-30%
3. 剩下的全碳水
4. 根据营养素的量准备菜单, 或者尽量靠近计算的数值.

举例

计算出每日摄入 1549 大卡

蛋白质: 84*1.55= 130.2 克 (体重乘以系数)
建议系数: 满足每日需求 *1, 有运动习惯 *1.55~2, 不要超过 2
体脂高的可以适当提高系数, 中老年人需要适当提高系数
建议将蛋白质均匀地分布在每日的餐食中

脂肪: 1549*0.25/9=43 克
建议设置为总卡路里的 20%~30%, 均衡就 30%, 不要低于 15%

碳水: (1549-130.2*4-43*9)/4= 160.3 克
减去蛋白和脂肪所占热量, 剩下就是需要的碳水了, 碳水尽量吃多糖.

@dawnven #5 王德峰是干吗的, 刘邦起事的时候四十八岁呢.

不放假的话
应支付: 周四工资, 周五工资
放假的话
应支付: 周日双倍工资

等于没放假

@nekoneko https://zhuanlan.zhihu.com/p/444415996